练太极拳为什么要站桩呢？ 太极拳站桩功怎么练

网友提问：

太极拳怎样站桩？练了对身体有什么改变？

优质回答：

太极拳的静桩为无极桩。如下图

其理论来源太极拳《十三勢行功心解》中蓄勁如开弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發。弓箭图片如下：

开弓实为开弓箭上弦时，弦拉开后的图形。如下图：

从上图中弦拉开后形成的尖角﹥和个人站静桩形成的以胯为顶点形成的尖角>是类似的。太极拳是转动的桩，招招不离无极式，大多数时间都是独立桩。

其作用刚开始是蓄势，收集精神到人体核心周围，为明白人体核心位置，排列核心结构打下基础，为正确太极拳架打下基础。

下面再展示一下个人所练太极拳基础转心功架：

其他网友回答

百练不如一站

其他网友回答

以混圆桩为例讲解！区别于形、意、气；从运动功能角度来看对身体的改变：

1、虚领顶劲：这是太极运动的第一个要求，很关键，头抬不起来，所有动作都偏了，这个动作对颈椎非常好，具体是收下巴以百会为中心向上提起，不要仰头抬下巴这是错的，做动作的同时用手拿住颈椎后面的肌肉，感觉里面肌肉绷紧即可，这是颈椎深层肌肉的激活，能提高颈椎稳定度，对颈椎不稳的效果较好！

2、涵胸拔背：这是对肩胛骨灵活度的练习，与虚领顶劲相对应！有什么作用，改善颈肩疼痛的作用，激活膈肌，提高呼吸功能作用，抑制胸式呼吸，与气沉丹田相对应！

拔背：看上图肩胛骨的位置，向前拉到最大，这个动作容易出现胸椎弯曲，就是弓背问题，所以需要拔背，与虚领顶劲相对应！

涵胸：拔背的时候，肌肉容易紧张，这是就需要涵胸了，就是胸口前面的骨头下沉，与气沉丹田相对应，就是放松肩胛骨周围的肌肉，减少胸式呼吸的问题，过多容易出现憋气！

这两个要求对颈肩疼痛症状有改善作用！

3、命门后撑：这是骨盆前倾的锻炼方法，需要前侧核心肌肉群与臀部、大腿后侧肌肉的收缩，后侧腰肌拉长放松，将腰椎挺直，对腰曲过大练习较好！

4、松胯：提高髋关节灵活度，如果你同时有腰痛和膝痛或者走路八字脚明显的问题，就要考虑髋关节灵活问题了，俗称松胯的练习！鉴别就是下蹲时是膝关节先动还是胯先动，松胯是胯先动！可以参考深蹲练习！

大家感兴趣可以关注抖音：正本启元，上面有太极混圆桩的视频讲解！谢谢大家！

其他网友回答

站桩并不是太极拳的专属，在传统武术的各门派拳术中都有，中医养生保健中也有……。

一、各派的站桩是相似的，即双脚与肩同宽或者略宽，站立不动，上肢摆好某个动作(就不一一列举)；在?想或者不想……称为意念。

二、重要的是呼吸。有三种呼吸，顺式和逆式；还有自然呼吸……对身体也有各种要求(就不举例说明)。欲达到的目的，即产生气机、打通什么……也称“气功”。(这指静功，另有动功)

三、站桩对身体虚弱的人和病愈需要康复的人，疗效明显……。这也是中医养生保健常采用的方法之一，直至身体健康状况正常。

如果继续坚持下去，那么身体也会正常健康；如若想进一步提升自己的身体素质及运动能力，那就应该以运动为主了……。“流水不腐 户枢不蠹”，才是硬道理。

其他网友回答

谢谢你的问题。

针对你的两个问题分别讨论：

一、太极拳怎样站桩？

太极拳可以练习无极桩或混元桩都可以。下面就无极桩来展开讨论。

如何练习无极桩：

1、找个静处，自然站立。

2、膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。

4、双手自然放在大腿旁边约一个拳头处就可以了。

5、上身自然保持中正。

做好以上要点后就保持全身放松，闭上眼睛把注意力放在双脚掌上，把全身的重心沉到脚掌上，最好是均匀分布。

练习时间：每次练习15－30分钟，每天练习1－3次，坚持1个月，先让自己爱上这种练习方式。

练习入门后，你会发觉身体发热的现象，这是正常的，气血开始活跃起来，需要继续坚持下去。

二、练了对身体有什么改变？

１，改善气虚，增强体质．

２，增强气血循环，疏通经络．

３，提升阳气，有中气下陷者建议练习．

４，纠正不良姿势．

５，安气养神．

６，增加力量．

发挥健身气功软实力，弘扬中华优秀传统文化，这里是混元正气站桩打坐学堂，欢迎关注我的头条号．