怎么建立减肥的信心 怎么给自己树立减肥信心
网友提问：
如何建立对减肥这件事的信心？
优质回答：
谢谢邀请
个人经验之谈，信则有哈，我之前164，现在140，我个人建议，无论做什么，给身体一个暗号，让身体知道你在做什么，我每天晚上睡觉盘腿，让身体肌肉与脂肪分离，只有这样，身体才能很好的消耗肌肉。
上次我去健身房，一个小姐姐，170身高，体重170左右，一直做深蹲，做力量，肌肉比我还发达，我问她，你健身的目的干嘛，他说减肥，然后我看了旁边的私聊瘦和猴子一样，心痛啊，是不是前台都可以做教练的
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你好，我个人这个是非常有经验的。主要分享几点
1.第一步制定合理的减肥目标，有些人天花乱坠不切实际的想一个月二十斤什么的，不太可能。体重的降低和基础体重有关，如果你属于大体重那么有可能实现目标。如果130.140想瘦二三十斤还是相当有难度的。所以目标很关键，很大直接决定了减肥能不能成功。健康的一个月两三斤是比较正常的。这个目标的设定要估算你有没有时间自己做饭，有没有时间保障运动。
2.改变衡量标准
有些人一开始减肥就天天称体重，掉一点就很开心，不掉就很难过，说平台期什么的，所以当你开始新的饮食结构和运动，身体会变化，当达到新的平衡也就是平台期了。所以开始减肥的时候不管其他，坚持一个月，前期测一下体重，体脂，大腿围，腰围看，臀围，小腿围，臂围等数据，后面可以不用天天称体重，关注你的体脂和一些腰围等数据。当然是在饮食和运动的基础上。因为脂肪和肌肉的差别，所以你要的是看起来瘦，是紧致，是体态比较好看，而不是单纯的体重这样一个数字。所以，当你观察镜子里的自己，发现腰围小了一大碗，隐约出现马甲线了，臀翘了一点，这个过程是相当开心的。
3加入一个健身群，和你一样在减肥健身的朋友，可以参与打卡，交流学习，互相激励打起，这样比较容易坚持，也比较容易有信息。关注一些优质的健身自媒体，可以不断更新自己的疑惑解决减肥过程中遇到的问题，树立自信。
最后，谢谢，祝减肥成功。有问题也可以关注私信我。
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减肥的动力是什么？为了变美更自信，为了健康，为了取悦恋人？有动力就有行动力！制定科学的减肥计划，根据自身特点能够做到和坚持下去的。一周后有效减重了，就会更有信心。
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不花钱，不办卡报班。
20天，从85公斤减到75公斤。
减肥其实是一件在我曾经看来很困难的事情，而且网络上很多人说不能节食不能节食，会反弹的等等这些类似的话，我觉得都不可信。
自从我减下来以后，这段时间在备考期间运动比较少，很多时候都是在点外卖什么的，体重一直保持在75公斤，没有变化
不卖关子了，下面直接进入主题。
首先，你要下定决心，定一个小目标。比如说，现在体重80，那就定75的目标。目标不要太大，好高骛远会产生完不成的感觉，会导致自己放弃哒。
其次，一定要尽量少吃肥肉，尤其是猪肉。多吃鸡肉，牛肉和蔬菜。猪肉还有肥肉这些都是肥胖的源泉，会导致你的赘肉越来越多！
最后，少吃主食。简而言之，就是少吃米饭，吃饭前喝上几大碗水，吃的时候细嚼慢咽多嚼几分钟，能增加饱腹感，超级容易瘦哦。
最后的最后，一定不要绝食，该吃还得吃，要不然虽然确实会瘦的快，但是反弹也快！
祝你早日减肥成功呀！有其他的问题可以直接评论 或者私聊我哟，我会及时回复哒
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你好
减肥是一个痛苦，漫长的过程，需要强大的意志力和自律性，对自己的行为充满自信心，减肥才能进行下去。
那么如何建立减肥这件事的信心，就显得非常必要。
一，刚开始，给自己定一个非常容易完成的目标，也就是非常容易减掉的斤数。让自己看到减肥有效果，信心才能更好建立起来。
二，生活要有规律，按时吃饭，休息，按时锻炼减肥。这样减肥效果才好，才能更好地建立减肥的信心。
三，尽量在家里吃适合自己的减肥餐，减少外面的饭局，以及一些不必要的应酬活动，免得禁不助诱惑，啤酒，烤肉等高脂肪食物吃多了，这样才能让消耗大于摄入，才能更好地减肥，才能更好地建立减肥的信心。
四，一定要找到适合自己的减肥运动，比如，是跑步，还是跳绳，戓者是跳减肥操等。
因为个人体质不同，肥胖程度不同，同样的运动，对有些人减肥效果好些，对有些人效果差些。所以适合自己的，满足自己需求的，才能更好地减肥并且有明显的效果，才能更好地建立减肥的信心。
五，女性在生理期间，情绪波动大，情况特殊。不易进行较激烈的运动，做一些散步，慢走的活动，并不影响减肥计划，这样才能更好地建立减肥的信心。
六，一些因为肥胖而引起的疾病，通过运动减肥，而有所缓解甚至消失。这样的减肥效果才好，才能更好地建立减肥的信心。
减肥期间最忌三心二意，漫不经心，三天打鱼二天晒网等不好习惯。这样减肥是很难有效果的。甚至会出现反弹。
减肥的信心是慢慢培养的
减肥的信心是建立在漫长，痛苦的过程之中
减肥的信心是建立在内心的强大之上
本人长期从事体育健身工作，也指导过一些肥胖症患者，并取得一定效果，希望我的回答能对你有所帮助。
