盆底肌锻炼有助于顺产吗 顺产产妇产后盆底肌锻炼可以从什么时候开始

网友提问：

顺产的产妇是否也需要进行盆底肌的锻炼？有哪些需要注意的问题？

优质回答：

盆底肌是指封闭盆底肌的肌肉群，女性的盆底肌由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，盆底肌像一张“吊网”，“吊住”子宫、膀胱、阴道、尿道等脏器，通过收缩来调控这些脏器完成正常的生理功能。若果盆底肌发生了缺陷或损伤，会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性交痛、二便失禁等现象，专业名词叫盆底功能障碍性疾病。

大量的研究证实，妊娠分娩是造成盆底功能障碍的重要原因，主要是因为妊娠期随着胎儿的增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉盆底肌，所以不管顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌都会受到一定的影响，很多妈妈产后容易夹不住尿，有时笑笑就会出现漏尿的尴尬症状。

研究显示，产后检测、评估产后盆底肌的损害程度，并及时进行盆底肌的训练，能够改善产妇本身尿失禁等状况，同时还能有效降低盆底功能障碍疾病的发病几率。

对于轻度的阴道膨出、偶尔尿漏等问题的产后妈妈，在日常生活中可以通过做盆底肌肉锻炼操来帮助盆底功能恢复。下面教大家两个比较简单的动作（注意锻炼时要排空膀胱，以免增加泌尿系统感染的风险）：

第一（提肛运动）：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒，然后放松10秒，重复同样的动作20~30分钟，一天可以锻炼2~3次。

第二(凯尔运动)：无论站着、躺着、坐着都可以依靠自己的意念收紧自己的会阴部坚持5秒，然后放松10秒，重复此动作10次为一组，每天做三到四组。（这种方法只要坚持6周左右就可以见到显著的效果）。

对于情况比较严重的产妇，比如出现子宫脱垂、经常出现尿失禁等问题时，可以在专业人士的指导下进行系统、专业、个性化的盆底肌康复训练。如果进行盆底肌锻炼无效的可以考虑物理疗法和手术疗法。

盆底肌的恢复是产后妈妈产后恢复的重要内容之一，为了便于产后恢复，除了以上建议外，孕妈妈或产后妈妈还要注意以下注意事项：

1、孕期注意事项：孕期体重增长合理不仅有利于宝宝，也利于产后妈妈恢复到孕前的状态，孕期肥胖则更容易造成盆底肌的损伤。所以孕期要合理饮食并合理运动来控制体重。

2、产后注意事项：和孕期一样也需要合理的饮食并合理的运动（除提倡温和有氧运动之外，以上的盆底肌锻炼操在孕期适当做可以辅助生产、产后可以帮助盆底肌的恢复，不过也要量力而行，不要过分的锻炼）。坚持母乳喂养，不仅有利于产后体重恢复，同时可以促子宫收缩，促进恶露的尽快排出，帮助子宫尽快恢复。

图片来自网络~~~

欢迎“点赞”+“关注”郭医生头条，喜欢记得转发哦！

其他网友回答

严格来说，所有产后的朋友，均适宜行盆底肌肉康复训练。以我们医院为例，每位产妇都会在产后立即开始基础训练Kegal运动，同时预约产后42天盆底功能评估。

为什么如此重视盆底功能训练呢？我们来全面了解一下

一、盆底肌的作用

人的机体功能其实很奇妙，就拿盆底肌来说，其实平常我们很少感觉到它的作用，但是一怀孕，他它的机能就很明显了，日益增大的胎儿在肚子里，全靠谁来托举呢？对，就是盆底肌。

盆底肌是一组肌肉，它们和相关联的筋膜一起，形成一张吊床，包裹住我们的子宫，直肠，膀胱。平常我们在大小便之后括约肌的收缩，其实就是盆底肌的协同作用。

二、盆底肌为什么会松弛？

在怀孕以后，子宫日渐增大，几十斤的子宫也要靠它拖起。在激素和重力的作用下，盆底肌变的松软弹性增大，给宝宝足够的保护，你可以试想一下，如果是一根橡皮筋，长时间拉得很紧，他的弹性会受影响吗？

道理是相同的，盆底肌经过十个月的工作之后，弹性变差，在顺产分娩的过程中，部分盆底筋膜、肌肉充血、水肿、甚至受损伤，盆底肌所托举保护的器官就不能很好地复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。

三、盆底功能松弛会有哪些影响？

很多生过孩子的妈妈都要体会，比如我们打喷嚏、大笑或者跳绳的时候，会有漏尿，有时候还会觉得自己的阴道有点漏气，十分尴尬。还有妈妈悄悄地咨询，为什么生过孩子之后，跟老公在一起感觉没那么好了？其实也是这个道理，阴道松弛，弹性变差，对性生活的影响成了难言之痛。

总结起来，盆底功能受损主要有以下表现:

1、阴道松弛、阴道前后壁膨出

2、阴道痉挛、性生活不满意

3、轻、中度子宫脱垂

4、各种尿失禁

5、耻骨联合分离

6、腹部松弛

7、产褥期症状

四、什么时候锻炼好呢？

上过孕妇课堂的妈吗妈都知道，盆底肌练习不是在产后开始的，而是在孕期就 开始练习的。孕期进行盆底肌的基础训练，可以促进盆底肌的血液循环及弹性，增加顺产的机会，减少侧切几率。

对于顺产的产妇来讲的，产后在病床上即可开始盆底肌功能锻炼——Kegel运动，100次为一组，一天做两次。剖宫产的产妇可在拔出尿管后开始，促进早期自主排尿，一定要坚持，最好终身坚持。我自己是剖宫产，从生完孩子至今一直坚持每天做。

五、盆底肌训练有哪些注意事项？

1、基础训终身有益，贵在坚持。

2、产褥期不要做负重动作，不要使用腹带，增加盆底肌压力。

3、不要长时间蹲、坐。

4、产后42天及时到当地医院的盆底训练中心进行功能评估。，根据评估结果选择适合自己的训练方法。

5、在没有正规评估前，不要随意接受他人的训练建议，避免盲目训练带来二次伤害。

6、注意避孕，怀孕间隔时间太短，二胎时盆底肌肉损伤会更加重。

7、产后恶露未干净或经期不要做侵入性康复训练。

8、定期到康复中心复查。

其他网友回答

我刚刚做完盆底肌康复治疗，希望能结合自身经验以及相关的医学知识对你有所帮助。

顺产的产妇是很有必要进行盆底肌的锻炼

宝宝从产道分娩出来，对盆底肌的压迫自然是比剖腹产要大的多，再加上长期怀孕导致的盆底肌肉的损伤，产后做盆底肌的康复训练很有必要，很有必要，很有必要的。

盆底肌的锻炼的注意事项

1.先去医院做一个盆底肌功能的检测，只要看一下盆底肌的肌肉力量，阴道的前后壁有没有膨出，以及子宫复位的情况，会给出一个评估。

2.如果盆底肌的肌力在3级一下，不包括3级，就不要盲目的自己锻炼了，会把剩余的细胞累坏的，需要先做一个生物反馈电刺激的治疗，之后再做盆底肌锻炼。

3.如果肌力在3级以上，那么恭喜你，就可以在家里自己锻炼了，做提肛运动就可以（百度一下具体做法），每天100次，可以分成四五组去练习。

4.贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，坚持做一定会有效果。

5.不要去做骨盆修复，基本都是骗人的，骨盆可不是压一压，挤一挤就行缩小的，都是骗人的。

其他网友回答

产前多检查，多锻炼，最好到大医院产子

其他网友回答

分数在85分以下的都是不及格，需做产康

｜判断自己是否能练凯格尔：看类型

高张型盆底肌并不适合马上练凯格尔，需要做足够的松解之后才可以｜松解方法：手法松解，坐小球，泡沫轴，体式拉伸

｜盆底肌群位于我们的骨盆底部，连接着两侧的坐骨，前面的耻骨和后面的尾骨，形成一张像吊床一样的肌肉群，其主功能有3个：1.支撑作用2.控便3.夫妻生活 。

｜盆底肌群承托着很多东西，从孕期开始随着子宫逐渐变大，变重，我们吊床一样的盆底肌会被压迫，变得松弛，所以无论顺产刨妇产，盆底肌都会受到损伤，而且这种损伤是不可逆的，所以为什么说盆底肌的康复是终身的。因此产后妈妈在产后不能提重物，跑步和跳绳，同时也避免久坐。紊乱短浅无力的呼吸模式也会影响到盆底，因为盆底肌本身是呼吸肌，只有呼吸方式正确了，盆底功能才有可能恢复噢。

以上就是我总结的点，希望对大家有帮助

不仅仅生产会导致盆底肌松弛，年龄增加带来的老化，负重训练等需要腹压的动作都会导致盆底肌松弛。凯格尔是女人一生的运动。初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题产后盆底肌损伤需要及时修复，避免越来越松，年纪大了影响生活