减肥以后怎么复食不会反弹 节食减肥以后怎么复食才不会反弹
网友提问：
减肥后怎么复食，能做到不反弹？
优质回答：
循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。
怎样过渡饮食呢？
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。
3，晚餐：半份主食（粗细粮都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：（可以选择上午或者下午的两餐之间加餐）建议选择下午的3~4点，如一片无糖奶酪（10克）或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜会降低你的代谢，减少瘦素的分泌，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。
7，减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。
减肥成功以后，每月可以最多有3次左右的放纵日，如果你有一天吃的高热量食物过多，但是记住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗粮食物，然后多运动，多喝水，代谢和消耗出去即可。
8，一周记录称体重一次。
即使减肥成功了，也要记得每周称体重一次，这样好及时了解自己的体重变化，好调整和改善。
其他网友回答
减肥是生活习惯和饮食习惯的大改变。
减肥成功过后，我们要保持减肥期间的生活习惯和运动习惯，然后慢慢增加饮食，至摄入的热量=消耗的热量时，体重就会保持稳定，体重不再下降，也不会反弹。
1、继续均衡饮食。
减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。
主食、蛋白质类和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。
就像这样：
饮食种类请继续保持丰富，多吃富含复合碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的食物。
低GI食物仍然是我们健康食谱的首选。
2、循序渐进的增加饮食至体重保持不变。
减肥期，我们一般都会适度的节制饮食，饥饿感会比较大。
恢复饮食阶段我们要一点一点的增加饮食，饥饿感会越来越小，到每餐8分饱左右，饥饿感消失了，满足感会非常的强烈。
但是饥饿感和饱足感是一个非常个人的事情，所以我们要循序渐进的去增加饮食，慢慢体会，并且要持续的观测体重。当体重1、2周内都基本保持稳定，那么就请继续保持这个饮食量。
3、运动请继续。
如果您减肥的时候有运动的习惯，那么减肥结束了，也请继续运动。
规律的运动是一种健康的生活习惯，而不仅仅是减肥的必需品。
如果减肥时运动，减肥后停止运动，不光饮食量要减少，还会影响我们的心理状态。
貌似减肥只是一段时间的事，体重达标了一切就结束了。
而实际上，减肥是一辈子的事，或者说体重管理是一辈子的事。这件事运动永远不可缺少。
其他补充：
上面所描述的是通过健康饮食和运动减肥成功后如何复食。
但是如果您是通过节食减肥瘦下来的，虽然您不想反弹，但体重并不会如您意，它会一路飙升到原来的体重甚至反超。
我是天星妈，祝您减肥成功！
其他网友回答
感谢您的邀请，针对减肥后如何复食，能做到不反弹。我想说的是：“正常情况下，你减肥后复食，你都会反弹的。”一般会反弹个2-3斤，这是属于一个正常现象。因为体重不可能一直处于一个稳定的状态，体重是一个动态平衡的状态。
第一：当你复食时，你没有把持住自己。一下子吃得过多，这时候你也不要着急。因为食物也不是吃下去就变成脂肪的，食物需要一个消耗的过程才能变成脂肪。所以你还可以及时的补救，切记需要控制自己的饮食。
第二：刚开始复食的时候，你可以选择一些低热量清淡的食物进行过渡。过渡时，慢慢加入我们正常的食物，渐渐调试一下自己的口味。过渡四周就差不多了，切记不要一下加太多。
第三：碳水摄入量如果过多的时候，建议运动一下。切记，不要一下子就把运动断了，每周可以1-2次，当然也需要一个过渡期。过渡一个月，渐渐的你也成功了。
复食以后我们很多时候需要做的事情还有很多，你还需要：
一：调整自己的心态，一定不要想着体重是一层不变的。那样不科学，一定要做好增加几斤的心里准备。
二：心情要保持愉快，情绪不能大起大落。这样对自己的身体有很大的伤害。
三：切记不要熬夜，熬夜不仅容易发胖，还容易使皮肤老化。调整好自己的生物钟哟。
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少吃点多锻炼身体
其他网友回答
作为一位成功的减肥者，我看到朋友你的问题后想说:题目给出的方向本身就是错误的，所以按照你的题目回答，是不会有任何正确答案的。
减肥本质上是生活习惯的改变，当你减肥成功后，说明生活习惯也改变了，所以不存在减肥后复食的问题。
当然，如果你采用辟谷的方式达到减肥目的，我想说的是:回谷后如果还是按照辟谷前的生活习惯做的话，很快就会反弹，而且反弹后你的基础代谢率会比以前降低。通俗点说就是你下一次采用辟谷方式减肥的话，难度会增加。
真理只一句，废话一箩筐！
减肥就是改变减肥前的生活习惯并养成！
