人鱼线怎么练的 老是听说人鱼线性感，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？

网友提问：

老是听说人鱼线性感，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？

优质回答：

谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

没有腹肌的人生不完整，9个动作，

每组15-20次，每次做4组，隔天练即可，

坚持一个月，配合跑步等有氧运动。

人鱼线、马甲线、公狗腰统统拥入怀中！

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

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所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。练出马甲线是一个漫长的过程，要有足够的耐心和毅力，下面我们就说说锻炼:1 要想练出人鱼线，需要足够的瘦，体脂率足够的低，有一个强壮的腹外斜肌。 2 足够的瘦可以通过饮食和有氧运动去降低自己的体脂。3 强壮的腹外斜肌需要自己去做针对性的腹外斜肌的动作，伐木，拔剑，俄罗斯转体都可以训练自己的腹外斜肌。 4 注意两个点，配合呼吸，在做动作的过程中呼吸应该按照吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。 5 在完成动作的时候用自己的躯干去左右的旋转完成相应的动作。

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