怎么可以缓解背部疼痛 如何改善背部疼痛

网友提问：

怎样可以缓解背部疼痛？

优质回答：

当背部疼痛发生的时候，先要做的不是贴膏药、吃药、理疗止痛，要做的一定是症状分析，先判断是何种原因造成的背部疼痛，虽然这很难，可是要给患者从根本上解决问题，就不能糊里糊涂做事！

肌肉疼痛

多见的背痛也是自我可以处理的一种背痛，是背部肌肉的劳损，背痛的位置不同，肌筋膜疼痛的肌肉就不一样，可以是斜方肌、菱形肌、冈下肌、肩胛提肌等，在感觉到疼痛的区域，背靠墙将按摩球放于疼痛区域与墙壁之间寻找痛点，进行按摩。

胸椎小关节紊乱

在一个区域出现疼痛之后，肌肉问题一定是要先处理的，处理好之后，症状感觉还是不适，可以触诊一下棘突，如果可以摸到高低不一的棘突，考虑胸椎小关节紊乱，这个自己没办法处理，必须要正位。

放射痛和牵涉痛

如果上述两个问题都已经解决，症状还是存在，那就应该考虑一个是神经卡压造成的放射痛，尤其是肩胛背神经，其他的就是触发点造成的牵涉痛，这两种都极其复杂，自己很难判断，要及时就诊。

结语

当一个疼痛出现的时候，对于非专业的人，很难精确的判定是什么问题，只能自己先试着用球按摩看看，效果不好就交给医生，通过问诊，触诊，有必要的话做相关检查来寻找原因，解决问题，这也是医生存在的价值！

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之所以会出现背部疼痛的现象，通常可以分为急性损伤与慢性劳损两大类。

急性的损伤：比如，撞击伤，暴力损伤，导致背部局部软组织淤血内积，容易引发背部经久不愈的疼痛，在劳累以及天气变化，受到寒冷刺激时，疼痛症状会明显加剧。

慢性的劳损：比如，长期从事体力劳作，弯腰搬抬重物，或者长期久坐，长期外感，风寒暑湿等刺激，导致背部的肌肉，韧带，椎间盘出现不同程度的退化，出现腰背肌筋膜的慢性炎症，引发背部绵延不愈的疼痛。

要想缓解背部的长期疼痛症状，可以由以下几方面开始做起。

在背部疼痛过于剧烈难忍，甚至活动受限时，建议最好是卧床休息三到五天并且要睡硬板床，再通过配合服用非甾体消炎类药物，来进行消炎镇痛，缓解背部筋膜炎症急性发作带来的疼痛。

除了药物的内治法以外，一些物理治疗的外治法，也能够有效的缓解背部疼痛。

在临床上，常用的物理疗法，主要有红外线照射疗法，中频电疗法，超短波疗法，药物敷贴疗法，封闭疗法等。

上述的这些物理治疗，都能够有效的放松腰部肌肉，加强气血循环，促进腰背肌膜炎症的吸收，缓解腰痛的症状。

除了针对性的治疗以外，日常的生活习惯的改善，也有助于预防背部疼痛的发作。

平时最好不要去参与过于剧烈的活动，避免引发背部的炎症反应发作。不过一些针对性的锻炼，比如腰背肌肉的功能锻炼（三点支撑法，五点支撑法，飞燕式），游泳，吊单杠等，都有助于加强脊柱稳定，缓解背部疼痛的不适症状。

平时晚上睡觉的时候，一定要睡硬板床，不可以睡带软垫的床，会导致背部肌肉过于紧张，引发疼痛症状。

因为寒冷刺激是诱发背部疼痛的一个重大因素，因此在日常生活中，背部一定要注意保暖，不可以让空调风或者风扇的风直接吹袭背部。

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大家好，我是猫老师健身！

导语：下腰背疼痛困扰着很多人，但多数人在处理疼痛时，极有可能要做的就是躺在床上，虽然会在极短的时候让你觉得舒服，但这不是治根的办法。

引起下腰背疼痛的原因：

引起下腰背疼痛的原因非常多，但对于现代人来说，工作长时间坐在电脑旁，且坐的姿势是不正确，弯腰驼背；在休息时又长时间低头玩手机，同样不正确的姿势。

这些长时间不良的姿势和习惯会导致髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）长期处于缩短状态，从而让髂腰肌的拮抗肌臀大肌长期处于拉长状态，从而导致臀肌无力。

臀部无力会让日常生活（例如：行走、下蹲、上楼梯等）让上面的腰椎代偿、让下面的大腿膝盖代偿，久而久之，腰椎和腰部的肌肉、膝盖就会损伤导致疼痛。

怎么自行缓解下腰背疼痛？

研究表明，进行力量和有氧运动相结合，每周伸展腰背2次至3次，可以帮助预防和减轻下腰背部疼痛。

Pritikin Longevity Center + Spa健身主管Jamie Costello说：“轻柔伸展运动的好处在于，当你处于疼痛状态时，通常可以最快地缓解疼痛。”

怎么做？

开始之前要记住的一些提示：

每次拉伸至少保持10秒钟，最好保持30秒钟或更长时间。

建议打开舒缓的音乐，并利用这段舒展时间来放松和恢复精力。

不要忘记呼吸！专注于呼吸可以帮助你应对任何不适感。

10种最佳伸展运动

婴儿式：

婴儿式主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

如何做：

跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

如果这种拉伸太大，可以在腹部下面放一个枕头，以支撑自己一点，减轻下背部肌肉的拉伸。

保持这个姿势20到30秒，甚至更长。

猫牛伸缩：

这种动态运动使腰部肌肉向两个方向移动，并以“婴儿式姿势”为基础，以帮助延长收缩的肌肉并舒缓酸痛。

如何做：

采用跪姿，双膝打开与髋部同宽跪地，双手打开与肩同宽直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方，双手五指分开，压实地面。

猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，保持五秒钟。

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，再保持五秒钟。

重复这些动作30秒钟或更长时间。

仰卧旋转式：

这种伸展不仅有助于伸展你的下背部，而且还可以伸展臀部，当你下背部疼痛时，臀部会收紧，最终导致更多的疼痛。

如何做：

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

将手臂打开伸出到与身体成“ T”字。

轻轻将双膝滚动到一侧时，将肩膀保持在地面上，停留20到30秒。

然后再将膝盖回到中央并再轻轻滚动到另一侧时停留20到30秒。

如果拉伸对你来说太大，则在向两侧扭动时，请在膝盖下放一个枕头或毯子。

膝盖到胸部的伸展：

此姿势可延长收缩的下背部肌肉。

如何做：

仰卧躺下，膝盖弯曲并且双脚掌平放在地板上。

将手放在膝盖下方。

用双手轻轻拉动膝盖，慢慢将双膝伸向胸部。

然后尝试上下摆动脚踝，以帮助按摩腰部。

保持20到30秒钟。

然后回到起始位置。

骨盆倾斜：

当患有下背部疼痛时，可能会觉得整个骨盆区域都无法移动，这种伸展运动可以帮助至你。

如何做：

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚掌平放在地板上。

尝试放松腰部，使其保持中立。

激活您的核心肌肉，然后通过稍微向上倾斜骨盆使腰部平坦。

重复12到15次。

牛脸姿势:

如何做：

跪在地上，腿脚向后，双手撑地。右腿放于左腿前，双腿交叉，两大腿相互碰触。坐在两脚后跟之间，双小腿和双脚分开。让背部保持垂直。

放下右臂，手肘弯曲，然后抬起左前臂，把手放到背手指或手掌从背后相互扣住，无论是哪种情况，都要确保手和脊椎呈一条直线。

放下右臂，手肘弯曲，然后抬起左前臂，把手放到背后。手指或手掌从背后相互扣住，无论是哪种情况，都要确保手和脊椎呈一条直线。

先缓慢地松开双手，反向执行这个姿势的步骤。 然后换另一边重复这个动作，双腿交叉时左腿在前，抬起你的右臂。

桥式：

骨周围的软化可以减轻腰部周围的一些张力，并且通过坐骨的延长可以促进臀大肌下部的活化，从而有助于支撑腰部，从而减轻疼痛和紧张感。”

如何做：

仰卧，双臂自然在身体两侧伸直，手掌朝下。

弯曲膝盖，直到双脚平放在地板上，彼此分开大约与臀部相同的宽度。

挤压臀部，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

保持至少30秒。

重复4次。

手肘平板支撑：

平板支撑会激活了核心，这将通过加强周围的肌肉来帮助减轻腰部的压力。

怎么做：

双脚并拢或都打开与肩同宽，将前臂直接放在肩膀下方的垫子上，脚尖、手肘和前臀着地支撑。

绷紧核心，使从头到脚成一直线。

保持至少30秒，直到一分钟。

结束语：还有哪些舒缓下腰背疼痛的动作呢？请在下方留言，特别是瑜伽高手们。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

其他网友回答

如果CT检查不是器质性的病变和脊柱炎等引起的，是不明原因的慢性肌肉不适和受风寒引起的慢性疼痛，可以做些太极拳的松功和脊柱的松功，坚持一个月做就会有效果。

我春节前教的朋友就是受寒背部不适，刚好一个月左右，做了松功的功法，前天微信说效果不错。

你要视频内容可以私信我，我发内容给你。

太极拳的松功原理是运动内部的里层肌肉和筋膜，让气血活起来，修复损伤的部位，气血通了，不适感渐渐地消除了。元气的通畅，让身体的自我修复功能会显现出来。

其他网友回答

首先我们要想一想为什么久坐之后会出现疼痛，我们刚坐的时候不会痛，时间一长就出现疼痛，这就可以说明是我们的肌肉耐力不足导致的，刚开始肌肉还能维持腰椎稳定，但时间长了耐力不足了就不行了。

那什么是肌肉的耐力不足了呢？

腰椎周围有许多肌肉，像大的竖脊肌、腰方肌，小的多裂肌、回旋肌等。大的肌肉本身就不擅长耐力它是用来进行负荷较大的活动，如果靠它们去维持稳定过不了多久就会疲劳，时间长了就会出现疼痛。

而小的肌群本来就擅长耐力，它们也是主要维持稳定的肌肉，我们只有把它们激活了，让它们的力量起来了才能更好的维持脊柱稳定。随着我们的耐力增加，我们就可以坐更久，站更久。

久坐还会导致臀肌无力，臀肌是维持骨盆稳定的肌肉，臀肌力量不足会导致腰部肌肉过度代偿，从而引发一系列症状。

此外不良的生活习惯，坐的时候不端正，长期保持错误的姿势也会导致腰痛，但是即使是正确的姿势也不要保持太长时间，每隔40分钟尽量活动活动。

下面我来给大家介绍一些训练方法，改善久坐腰痛影响。

膝靠胸运动

拉伸骨盆和背部肌肉，平躺，脚趾指向天空。慢慢弯曲右膝，将腿拉到胸前。将手臂环绕在大腿，膝盖或小腿上，然后轻轻地将膝盖拉向胸部。保持20秒并慢慢将腿伸展到起始位置。每条腿重复三次。

虾米姿势

拉伸椎旁肌肉并加强腹部肌肉。双腿伸直，仰卧。弯曲右膝盖并将其穿过身体左侧。保持在一个位置，让您感觉通过背部和臀部肌肉伸展20秒。收紧核心肌肉并旋转回中心。每侧重复三次。

猫牛式

跪下四肢，呼气并轻轻拱起脊柱。吸气，收紧你的核心肌肉，像猫一样绕着你的背部。在两个位置之间缓慢移动并保持在每个位置5-10秒。重复10次

眼镜蛇式

拉伸紧绷的腹部肌肉和下背部，首先躺下，双腿伸展，手掌植入头部两侧，前臂和肘部平放在地面上。慢慢地，将你的身体向上推，这样你的重量就会停留在你的前臂上。一定要将臀部放在地上。一旦你到达舒适的位置轻轻拉伸腹部肌肉和腰部，保持10秒钟。慢慢回到起始位置并重复五次。如果你的腰部有更大的弹性，可以尝试伸直手臂。

平静式

将自己置于手掌和膝盖的地板上，膝盖比臀部距离更宽。转动你的脚趾触摸并向后推动你的臀部弯曲你的膝盖。一旦到达舒适的坐姿，将手臂完全向前伸展，让头部向前伸入放松位置。保持这个姿势20秒，然后慢慢回到起始位置。重复三次。如果您有肩部疼痛需要进行修改，请将手臂放在身体两侧，朝向双脚伸展。

除此之外还要注意自己的生活习惯，不要一个姿势保持太长时间，在腰出现不舒服之前多活动活动。

在坐姿时，眼睛与屏幕水平，腰背挺直，最后有靠背，腰与靠背贴紧等，适当的改变坐姿可以激活腰椎深层的肌肉，让它更好的来维持我们脊柱的稳定。

我们虽然因为生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我们依旧可以保养与康复好我们的腰！