有氧运动心率低能燃脂吗 低心率跑步可以减肥

网友提问：

无氧运动后跑步30分钟低心率可以燃脂么？

优质回答：

是否燃脂不在于您在之前有没有无氧练习，而在于你跑步跑龄的长短。跑龄越长，您的肺活量越大，时间肺活量也越大，肺通气量也就越大。

也就是说氧的利用率越高，脂肪的燃烧才能越彻底。老百姓有句俗话叫做：”人心要实，火心要虚”。讲得就是这个道理，火心只有越虚，进入火堆的氧气才会越多，其助燃能力才会越强。减肥减脂也一样，只有肺通气越大，单位时间里进入机体的氧气越多，减肥效果才会越好。

从您描述的口吻来看，属于运动健美派的类别？主要追求的是，运动的文化价值。讲的是肌肉健美，肌纤维更加突出，第二性征更明显，生理颜值更高。为了周身有更加突出的肌肉，采取减脂燃脂的方法，至于身体健康应该让位于第二？

因此，这类人群人，非常关心和注重有氧与无氧的问题与关系。其实大可不必！因为人世间的运动项目，从来就没有泾渭分明的有氧与无氧的细节概念。也就没有必要研讨和追求过细的法则。

最重要的方法有三条：一是将有氧与无氧同时进行，将增肌作为主攻项目，将减脂作为辅助练习，以周为单位进行穿插练习。

二是以月为单位，增肌为主攻目的，减脂为辅助练习。

其三也是以月为单位，阶段性地提高心肌与心肺功能的有氧练习为主。不要怕自己的肌肉流失，一周只要做一次力量练习。就能够保住辛苦得来的肌肉体积。因为肌肉的增长得到的较慢，衰退也不会太快。最主要目的是提高减脂燃脂

的能力。

笔者建议，初入健美运动的人群，可以先专攻第二种练习，这种练习甚至可以延续到2~3个月的时间。

但第一种练习对于健美小白来说，运动量与运动强度过大，往往会造成顾此失彼，增加身体恢复的时间与练习的难度。

而第三种练习，则是在有一定的力量练习的基础之后，突击练习心肺功能与有氧代谢。目的是有效地减少皮下脂肪，更高层次地追求健美水平。晓行祝您成功！

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你跳绳试试，跳完半个小时你还能感觉到你在深度呼吸

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无氧运动是持续性燃脂，有氧是短暂性燃脂。燃脂的最佳心率是最大心率的60%-70%

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这个是否燃脂跟先前做没做无氧运动没什么关系，其实运动时消耗的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。

此时进行锻炼，大约一半的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高训练强度，会将这个比率降低百分之四十，如果以减重为目的，并且将运动心率维持在这个区间，减重减脂的目的就会很轻松实现。但是燃脂区间因人而异，所以我们要关注的就是如何计算燃脂区间，而不是针对是否做没做无氧运动

一、燃脂区间公式计算

（仅供参考）最大心率（MHR）男性：220-你的年龄。女性：226-你的年龄。燃脂心率区间就在最大心率的百分之六十到百分之七十之间。

二、可以够买一个心率检测仪，这个就方便多了！这里推荐使用胸带的心率测试仪相对来说比腕带和心率手表都要略微准确一些。

三、测试最大摄氧量

最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大摄氧量测试能准确记录身体在运动过程中运输氧和使用氧的能力。

这个信息可以用于确定你在最大强度地燃烧脂肪时的心率水平。帮助你更好的减重减脂。

因此，想减脂的话还是要充分了解自己的身体状况。不能盲目跟从，同时减脂前最好做一个身体检查。如果锻炼过程中有不适症状立刻停止。

ll我是：韩斌louis，欢迎关注了解更多减肥咨询

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运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。

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　　但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。

　　另外，跑步减脂请注意以下：

　　1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

　　2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

　　3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。

4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧　　跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。

　　但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。

　　

　　该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。