这么克服社交恐惧症 如何大胆克服社交恐惧症

网友提问：

该如何克服社交恐惧症？人多的时候都不敢交流，唯唯诺诺？

优质回答：

你害怕和陌生人说话吗？你在公众场合被点名、被批评的时候，会脸红吗？如果有，那得小心有社交恐惧症哦！

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什么是社交恐惧症

社交恐惧症也叫做社交焦虑障碍，是对社交、公开场合感到强烈的恐惧、忧虑，并因此去回避这些场合。它的特点是害怕在社交场合、公众面前出丑或者陷入尴尬的场景。

研究发现社交恐惧症的终生患病率为13.3%，并且女性较男性更为常见，不过现在越来越多的女生要比男生更大胆哦。

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社交恐惧症怎么表现

社交恐惧症患者在处于被关注、被评论的情境下会产生焦虑。

患者有回避这些场景的倾向，比如他们会回避交谈，或者坐在最不显眼的地方。甚至只是想到这种场景也会引起严重的焦虑。

需要指出的是排尿恐惧和呕吐恐惧也是社交恐惧的一种。

社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑，儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交情况中讲话。

通常起病于17-30岁，平均发病年龄为15岁，主要是在青少年和成人早期，约80%的人从未接受治疗。

该病呈慢性化，而且发作逐渐加重，回避性也逐渐增强。

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社交恐惧的预后

由于病程较长，因此该病的痊愈常常较晚，一般在发病25年后痊愈。该病患者发生抑郁障碍的风险增加3-6倍。社交焦虑障碍是一种高度致残的精神障碍，它对社会功能和生活质量的影响在过去很大程度上被低估了。

因此，如不能获得及时有效的治疗，患者的生活质量将受到极大的影响。

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社交恐惧产生的原因

1. 生物学因素

社交焦虑的生物学病因目前并未明确，可能的机制包括去甲肾上腺素系统的功能亢进、5-HT系统敏感性升高、HPA轴过度反应等。

2. 社会心理因素

过分关注和在意别人的评价是它的基本因素。成年前的一些负性经历可能会导致社交恐惧的发生，比如：父母婚姻冲突、父母过度保护或抛弃、儿童期虐待、儿童期频繁搬迁、学校表现差等因素均可能导致社交恐惧症。

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社交恐惧的治疗

1. 预防

由于社交恐惧症的发病年龄较早，并且患者往往存在一定的个性基础，因此该病的预防重点在于青春期前的心理教育，以及对于敏感人群的早期识别。

对可能引起社交焦虑的因素有所意识，并针对性的进行社交技能的练习，指导某些社交技能欠佳的个体对某些重要场合的活动事先进行必要的准备，减少预期的紧张。

2. 药物治疗：研究证实多种类型的药物对社交恐惧症有明确的疗效，临床常用的药物包括：SSRls类抗抑郁剂、苯二氮卓类等。

3. 心理治疗

认知行为治疗：该疗法是目前最为常用的社交恐惧症的心理治疗方法，包括三种主要的认知行为技术：暴露疗法、认知重建和社交技能训练。

最近，虚拟现实技术的发展为社交恐惧症的治疗提供了新的暴露治疗途径，这种计算机模拟技术提高了暴露场景的真实感和可操作性。

动力性心理治疗：动力性心理治疗能够识别出那些与社交焦虑和回避行为相关的潜意识冲突，通过对这些冲突的探索将使患者长期获益。

4. 联合治疗

药物与心理治疗的联合对于急性期的治疗并没有显著优势，但对于长期预后可能有一定帮助。

5. 康复

由于社交焦虑病程较长，因此康复需要的时间也较长，此时不仅是继续接受常规的治疗，还需要家人和社会的帮助、鼓励和包容，带其在实践中克服因恐惧担心产生的焦虑以及因此带来的回避行为，只有回归到日常的工作生活中，社交恐惧症才能真正的康复。

其他网友回答

社交恐惧，人多的时候都不敢交流，唯唯诺诺，这是很多人都会遇到的挑战，也很容易跑出紧张的情绪，害怕说不好，出错，这是很正常的。

你现在想讨论这个问题，那显然你很重视这个议题，没有想放弃，这一路走来一定很不容易，一定有了很多的尝试？我很好奇的是，是什么让你可以坚持到现在而没有放弃？

如果这个挑战可以被好好的解决了，你会有什么不一样？你的生活中还有什么也跟着不一样了呢？有谁会最先注意到？他会注意到你有什么不同？他会怎么说？如果这样的好，持续的发生，他又会如何说呢？

过去有没有什么时候稍微没有那么紧张？那时你在哪里？在做什么？还有谁在一起？他们给了你什么样的帮助？你又做了什么不一样的事？

可以练习一下问问自己，希望会对你有用。

其他网友回答

我就有社交恐惧症，这可能跟性格有关系，老被人打击，造成自卑的性