减肥期间晚餐吃什么 减肥期晚餐到底吃不吃？怎么吃？

天气慢慢凉了，不知道大家对减肥的热情是否也“凉”了呢。前几天还特意问了问身边胖友，“你还在减肥吗？”得到的回复基本是这样的：哎少吃一点还行，运动是真懒得动啊……哈哈确实是这样的。所以接着问，“怎么少吃一点呢？节食吗？不吃晚餐吗？或者？”好吧，没新鲜的了……今天我们来聊聊这个问题，关于减肥期间晚餐到底要不要吃。▼其实本来减肥期间的饮食已经是世界性难题了。减肥后很多人都会发愁自己每天“吃什么”。而相对于早餐和午餐来讲，晚餐更是尴尬。是应该少吃，还是不吃？对减肥有什么影响？对此你可以看看自己是下面哪种类型：少吃族；多吃族；中间族。第一种，如果你平时每天吃得就很少，那晚餐肯定是要吃的。至于这个“少”的标准，我们可以计算一下自己的基础代谢，通常情况下，一个人一天至少要吃够1200大卡，不建议低于这个值。因为人体正常的生命活动也是需要能量支撑的。而这个基础代谢，是在你什么都不做的情况下，要摄入的最起码的一个热量。连这个都吃不够，固然短期内会变瘦，但和节食无异，后期也是会反弹的。慢慢会让你变成易胖体质。第二种，如果你每天吃得本来就很多，甚至三餐之外还有小零食啊什么的，那你的晚餐可以选择少吃或者偶尔不吃。比如这种感觉的：早餐（鸡蛋灌饼煎饼果子油条包子豆腐脑）；午餐（两素两荤一碗米饭加水果）；晚餐（一素一荤一碗米饭）……除此之外还有各种酸奶、小饼干啥的。这种感觉就属于吃得比较多了。晚餐可以少吃或者偶尔不吃，问题也是不大的。但是如果你处于中间呢，这就要看看你晚上的活动是什么了。一般情况下，晚上如果有脑力劳动或者体力劳动，这时候我们晚餐的关键词就是：能量。富含蛋白质的食物（鱼肉、鸡胸肉、瘦肉），一些低升糖的主食（玉米、紫薯、杂粮粥），都应该是你不错的选择。但如果你晚上是煲剧、放松娱乐、玩儿，那你晚餐的关键吃应该是：清淡。比如1-2片全麦面包+1块去皮鸡胸肉+青菜。相信上面这些你在“对号入座”之后，对于晚餐到底要不要吃，心里应该有点数了吧。接下来教大家一些减肥期间晚餐的通用原则、方法、技巧。▼晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。距离睡觉时间至少 3 小时吃完：如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。别吃太撑，吃到 7 分饱：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。1、加点蔬菜很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。2.、加点粗粮粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防「三高」。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。▼学会了上面这些姿势，你就可以稳妥的安排自己的晚餐啦。吃对瘦得更快哦~关注“减约说”，回复“21天”就会得到21天一定会瘦的（运动+饮食）的减脂方案哦！减肥不难，你只是缺一个会减肥的APP！▼