疫情期间想出去玩怎么办 疫情不能出去玩的心情

网友提问：

疫情期间很想出去玩一下，但又不能出去，怎样自我缓解？

优质回答：

疫情时期，在增强身体免疫力的同时，更要增强心理免疫力。国家相关部门组织心理专家汇集多家信息，对普通人群无疫区接触史和无任何症状的市民，开出如下“心理处方”。

拥有正向心态

保持良好心态，不被疫情吓倒。树立对个人和集体应对危机的信心。相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。也应减少刷手机看新闻的频率，以免增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。正向心态，可进一步调动我们身体中千百年来保留下来的抵御突发事件的基因，来让自己更强大，增强免疫力，增强对抗疾病和危机的能力。

做一些可让自己更开心的事情

要学会充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些小游戏、多运动、深呼吸、泡个热水澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

正视并接纳焦虑恐惧的情绪

1.要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。所以，身处这样大事件中的许多人，都会自然地出现一些情绪的反应，这是非常正常的，不要有自己是不是太脆弱、自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低意识。允许自己哭一哭，适当发泄，不要过分要求自己。虽然我们并没感染肺炎，但可能会出现失眠、食欲差、心慌、头晕头痛等，也可以表现为情绪不稳定、注意力不能集中等。

2.正视身体发出的信号。当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如失眠、食差、记忆力下降、注意力不集中、精力不佳等；看到网络上介绍“新冠肺炎”的症状，由于心理暗示，也会感到咽干、咽痛、胸闷、头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好、恐惧害怕焦虑担心时，就会有这些不舒服。如果症状严重持续并影响到自己的生活，则需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。

3.积极应对负面情绪。当出现焦虑、紧张等情绪时可以进行自我调节和求助。

学会自我调整

①呼吸调整。把注意力集中到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力、改善情绪、提升注意力。

②正念冥想。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容，回忆你们过去愉快的往事……

③转移注意力。从事一些自己喜欢的事情，如书写、绘画、听歌等，让情绪得以舒缓。也可以在自己极度担心或焦虑时，采用“着陆技术”，就是感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头。还有一种叫做“五指感恩”，就是花一点时间，写出五件让您感恩的事情，或者扳着手指头，说出五件让您感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。类似转移注意力的办法有多种，自己都可以试一试。

④情绪宣泄。可以通过向自己的家人或亲友，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。甚至可以通过哭泣、呐喊、歌唱等表达和抒发出去。

⑤寻求心理医生帮助。个别未感染者可能会出现极度恐慌、焦虑不安、以及冲动行为等，确诊或疑似患者可能有绝望或濒死感等严重心理精神症状，应寻求心理（精神）科医护的帮助，适当用药，以求快速缓解症状。

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在家看看书，看看电视，或者看看手机，今日头条新闻或视频之类的，可以打发时间，也可以顺带了解外面情况，外界请客时刻可以知晓，让自己时刻调整自己状态，到时疫情结束，马上可以投诉工作中去

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这个问题也是困扰全国人民的一个眼前问题。不过还好。这个问题马上就快要得到解决了。战胜疫情胜利的曙光就在眼前。现在只是黎明前短暂的黑暗。只要坚持下去。胜利就在眼前。共同努力吧。没事刷刷抖音。看看新闻。也可以趁这个时候充充电。都是不错的选择。多少年没有时间和家人在一起了。这个机会等过去了你会想念的！！！

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疫情期间，生命至上。响应号召，居家自保，时间一久，自会感到焦虑不安，这是脱离社会群体孤独导致的必然结果。

最好的解决方法是延伸拓展自己的兴趣爱好，转移注意力，例如聊聊微信，看一下书，绘画啊，书法啊，室内体育锻炼啊，想法设法的充实自己的生活，静中有动，让精神集中在正能量的事情上，不让颓废的情绪蔓延。

通过转移注意力，让躁动不安的心宁静下来，生活就会充实起来，本来如今的社会就是快节奏的，突然停下来，每个人都会有些不适应，但只要找准了方法，宅家的生活依然丰富多彩，可以学习别人的释压方法，但更主要的是选择自己所喜欢的项目，毕竟兴趣才是原动力吗！

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对于疫情 大家都是一样 放平心态 以下是我个人在家总结的几点观点

①、足不出户的日子，放下手机和孩子一起，他做作业我画画!第一次画，虽然画的不好不过很有成就感。

②每天起床听村里高音喇叭宣讲动员疫情形势的严峻性，吃完早饭听老爷子讲听到看到的“综合新闻”，陪老妈拉家常打牌喝茶……尽情地享受家乡菜——“妈妈的味道”。每天放空心灵，净化情绪，戒除烦躁，好好享受与家人欢聚的美好时光，共享浓郁的家庭欢乐和温馨。

③疫情来袭的日子，在家宅着做饭是一件很幸福的事。媳妇儿孩子能吃得开开心心，我也能在案板灶头尽情享受!做饭的乐趣，不就在于此吗？暖胃……暖心…… ？

④这个春节，一定会让我们永生难忘。举国上下都在为抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情而努力，这是一场全民参与的共同战疫。对于我们普通人而言，参与这场“战疫”的最好方式就是保护好自己，“宅”就是履行社会责任，少出门就是与疫情抗争。

⑤英勇无畏，顶天立地。孩子，稚嫩青涩，正在成长，当新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，无数人被迫宅在家里刷手机、追剧的时候，在防控一线的“逆行大军”里，有一群朝气蓬勃的95后、00后“战士”。他们没能和家人吃上一顿热乎的年夜饭，不能陪父母一起看上一眼春晚。当大多数同龄人在沙发上看电视、玩游戏，跟父母撒娇讨红包的时候，他们却已经“战”在了疫情防控的一线。

⑥以上是我的个人见解 再次 我问也期望 祖国快速打赢这场没有硝烟的战争，祖国加油 ！武汉加油！！