必须大汗淋漓才能减肥吗 运动到大汗淋漓会有减肥的效果吗

网友提问：

减肥一定要大汗淋漓才会消耗脂肪吗？

优质回答：

减肥就要大汗淋漓？

和这个没什么太大关系，看个人体质，有些人就是容易出汗。不过减脂类运动强度达到了一定会出汗，只是出汗多少因人而异。关键在于有没有消耗更多热量。

脂肪是如何消耗的

消耗脂肪在于你的身体有没有一个合理的热量缺口，只要有一个合理的热量缺口，身体就会优先用脂肪把这个热量缺口填补上，用来维持身体的正常运作。也就是说必须要你的消耗热量大于摄入热量，你的脂肪才会被消耗。

不然你摄入热量大于消耗热量，做再多运动也没什么用。脂肪也不会少一星半点。

怎么制造合理的热量缺口？

首先便是运动，只要你不是很胖，通过运动来增加消耗热量，然后饮食保持不变，日积月累终会瘦下来。

如果已经属于肥胖范围，运动还需要加上饮食控制才能慢慢健康的瘦下来。

具体可看我之前发的关于“减肥”类的文章。

其他网友回答

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，很高兴为你解答问题。

减肥一定要大汗淋漓才会消耗脂肪吗？不一定的。接下来我将从3个方面给你讲解这个问题：1、 人体出汗的原理，出汗与脂肪的关系 2、人体的脂肪，究竟是怎么被消耗掉的 3、想减掉身体脂肪，推荐的燃脂计划

1、人体出汗的原理，出汗与脂肪的关系

解释题主这个问题前，首先有必要讲解一下人体出汗的原理，即：人为什么会出汗。题主只要搞清楚这一点，就会明白，其实出汗和减掉脂肪关系并不大。

之前也给大家解释过，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，而运动作为消耗热量重要的途径，当我们运动的时候，体温会升高，这时候身体会通过出汗的方式来调节体温，这也就是出汗的作用：调节体温。这是第一点。

第二点，我们再来看看汗水的成分，其实汗水中98％都是水分，还有一些盐、尿素和矿物质。结合第一点和第二点，我想题主应该明白了，出汗的作用是调节体温，汗水的主要成分是水分，所以出汗=排水。基于这个原因，出汗和减掉脂肪关系不大，减肥不一定要大汗淋漓才会消耗脂肪的。

2、人体的脂肪，究竟是怎么被消耗掉的？

搞清楚上面这个问题，可能你会产生疑惑了，既然出汗和减掉脂肪关系不大，那么身体内脂肪到底去哪里了呢？是怎么被消耗掉的呢？不要着急，下面我就给你解释。

前两天我写了一篇文章，也是说这件事情：人体通常会把多余热量转化成甘油酸酯，并把这些甘油酸酯储存在脂肪细胞里，然后你就变胖了。而我们想减肥，其实就是要让这些甘油酸酯供能，把它们消耗掉。而甘油酸酯呢，通常是通过氧化代谢的方式进行的。

（图片来自网络，仅作为答题，侵删歉）

也就是说，最终脂肪会在身体激素的作用下被分解掉，变成脂肪酸和甘油进入血液，经过一些列氧化反应，最终变成水、二氧化碳和能量。

（脂肪代谢示意图）图片来自网络，仅作为答题，侵删歉

综上，我们要保证每天的能量消耗多余能量摄入，这时候储存的脂肪才会越来越少。什么意思？说人话就是：要多做有助于脂肪酸氧化的运动啊！

3、想减掉身体脂肪，推荐的燃脂运动

在第二点中，我提到了，要多做有助于脂肪酸氧化的运动，就可以燃烧脂肪。那么什么样的运动可以达到这样的效果呢？

有研究表明，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平时的10倍，同时，合成的速度变慢了。

废话不多说，接下来我就推荐运动计划吧，推荐两种运动：一种是传统的有氧运动，还有一种是HIIT高强度间歇训练。两种效果都挺好的。题主可以结合自己的身体状况，看看自己喜欢哪一种。

（1）有氧运动，可以慢跑、游泳、骑车等。每周锻炼3-4次，隔一天练一次，每次30分钟以上。（2）HIIT高强度间歇训练。这种运动模式也很好的，HIIT的优点在于，可以在短时间内消耗更多的脂肪，当然，也更累！

推荐3个动作：

撑地跑

每天坚持4组，每组20秒，间歇25秒。

原地高抬腿跑

每天4组，每组20秒，间歇30秒。

开合跳

每天坚持4组，每组30秒，间歇30秒。

以上。希望我的回答对你有帮助吧，祝你减肥成功！

码字不易，觉得我的回答有用随手点个赞吧~?

其他网友回答

大家好我是Ktwo，一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下减肥这个问题吧。

一定要出很多汗才会消耗脂肪吗？答案：不是！

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，因为有的人本身很容易出汗，天热的时候就算坐着不动也会满头大汗，难道他就是在燃烧脂肪了吗？嘻嘻…所以只有运动要持续40分钟以上才会开始燃烧脂肪。因为运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，如果运动时间不足，就算出再多在汗，脂肪还没有动员起来，则无法达到减肥的目的。

怎么样小伙伴们，我说的意思你们能理解吗？

如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。

感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！

其他网友回答

这可不一定。大出汗也可能“虚脱”

其他网友回答

不一定，一般有氧运动超过40分钟就会燃烧脂肪，出汗实际上是排除身上的湿气