每天跑步多久可以练出腹肌 跑步练腹肌最有效

网友提问：

练腿、腹肌、跑步5公里循环，每次1小时左右的强度可以增肌减脂的吗？

优质回答：

可以减脂和增肌，但要注意坚持，另外多吃些蛋白粉。

其他网友回答

以我个人体会，这个训练量是可以达到增肌减脂的目的的。需要注意的是

1注意科学合理饮食，再怎么锻炼，也架不住暴饮暴食

2注意休息，减少伤病发生几率

3贵在坚持，因为不想跑步，所以今天才去跑步

其他网友回答

增肌可能会有点困难，减脂是没问题的，可以保持身体线条。增肌的话我建议可以多一点力量训练，有氧运动适当30分钟左右就可以了。增肌训练可以做深蹲，硬拉，箭步蹲都是可以的。

其他网友回答

减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 ，但长维度很困难 ，有氧运动对肌肉的破坏也很明显你就这么练 体脂压到10％是没问题的，相对而言，增肌比减脂需要更高频率的复合训练动作，也要用更大的训练重量跟强度来进行训练，比如深蹲，硬拉，肩推，划船，引体，卧推，俯卧撑等，这对增肌才比较明显。

其他网友回答

谢邀，一个小时的训练量还是有点小，我一般都是3个小时。减脂和增肌如果单靠有氧的话还是有点难，可以配合无氧。