怀孕7个月吃什么好对胎儿好 孕妇补铁必吃7大水果

此时是胎宝宝埔长钾力的关键时刻，孕妈妈应多吃些核桃、芝麻、花生等健脑食品，以及豆类和芥类等背养含量较高的五谷杂粮，才能为胎宝宝提供充足、均衡的营养。

宜吃能减轻妊娠纹的食物

孕妈妈平时要多吃一些可以增强皮肤弹性和韧性的食物，如:

①对抗妊娠纹火力最强的武器就是西红柿，它含有的番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。

②西蓝花含有丰富的维生素和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力。

③三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”，能使皮肤丰润有弹性。

④猪蹄中丰富的胶原蛋白可以有效对付妊娠纹。

⑤黄豆中所富含的维生素E,能抑制皮肤衰老，增加皮肤弹性，防止色素沉着。

宜每周吃1-2次海带

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，不仅是孕妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎宝宝大脑发育的好食物。专家建议，孕妈妈在孕期应保证每周吃1—2次海带。

宜多吃谷物和豆类

从现在到分娩，应该增加谷物和豆类的摄人量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含膳食纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如:全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，孕妈妈都可以多吃一些。

宜补充B族维生素

B族维生素包括已经强调过的叶酸。此外，B族维生素还能帮助色氨酸转换为烟酸，以利于神经传导并减轻情绪波动现象。山于受到孕期激素的影响，对于心情波动比较大的孕妈妈来说，补充B族维生素是大有裨益的。

宜吃能消斑的食物

平时孕妈妈要多吃一些能起到干扰黑色素沉淀作用的食物:

①各类新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C，具有消褪色素的作用。如柠檬、称猴桃、西红柿、土豆、圆白菜、冬瓜、丝瓜、黄豆。

②牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用。

③谷皮中的维生素E，能起到干扰黑色素沉淀的作用。适量吃些糙米，补充营养的同时又能预防斑点的生成。

④称猴桃和酸奶美白消斑.让皮肤充满弹性。

宜吃含钙食品，防抽筋

如果钙质摄入不足有可能引起抽筋。所以平时孕妈妈应饮食多样化，多吃海带、芝麻、豆类等含钙丰富的食物，每天喝一杯牛奶就可以有效地预防抽筋。除此之外，还应该适当进行户外活动，多进行日光浴，但忌强烈阳光直射。

宜吃对事物，缓解孕期焦虑

食物是影响情绪的一大因素，选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。妈妈们不妨在孕期多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C，矿物质如镁、锌等的食物及深海鱼等，借由饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

可以预防孕期焦虑的食物有:鱼油、深海鳍鱼，M鱼是海鱼的一种，鱼肉以鱼身中间部位为佳。

其他可以预防焦虑的食物:鸡蛋、牛奶、空心菜、西红柿、豌豆、赤小豆、谷类、香蕉、梨、葡萄抽、香瓜等。

宜多吃南瓜

南瓜含有丰富的维生素A、维生素C及微量元素锌，也是叶酸、钾的优质食材，孕妈妈整个孕期都可以经常食用。同时，南瓜中丰富的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，清除休内重金属和部分农药，对干孕妈妈和胎宝宝的健康有很好的促进作用。此外，孕妈妈常吃南瓜还可以防止妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。