叶酸片什么时候吃最好备孕男人要吃叶酸吗

曾有新闻报道，一名四川的小宝宝自出生起屁股后面就自带一根15 厘米长的小尾巴，乡亲们都笑称小宝宝为“小猴”，他的妈奶还认为这种“返祖”现象说明孙子长大以后会“升官发财”。事实上，这名小宝宝被诊断为小儿神经管畸形，而导致这一悲剧发生的罪魁祸首是叶酸摄入量不足。

叶酸是一种水溶性B族维生素，它是机体细胞生长和繁殖的必需物质，也是准妈妈在备孕过程中必不可缺的。围孕期服用叶酸可以有效预防胎儿先天缺陷，还有利于预防孕妇贫血，降低流产或早产的危险。

除了这些，叶酸还有什么不为人熟知的“秘密”呢？

秘密一：备孕前 3~6个月就应开始服用叶酸

妊娠最初的4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，若在这一期间缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形，甚至还会有流产的危险。孕妈妈确定妊娠的时间通常在5周以后，甚至有些孕妈妈们会更晚意识到自己已经怀孕。

《中国居民膳食指南》中提出：妇女在服用叶酸4周之后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，准妈妈在孕前3～6个月就应该提前服用叶酸片，以及适当食用富含叶酸的食物，以确保自身体内叶酸维持在正常的水平，从而预防胎儿先天畸形的发生。

秘密二：叶酸的食物来源不仅限于蔬菜

叶酸不仅存在于菠菜、番茄及胡萝卜等蔬菜中，还存在于动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果及坚果中。其中富含叶酸的水果有草莓、樱桃、石榴和葡萄等。

动物肝脏中也富含大量的叶酸，在食用前需要清洗干净并完全煮熟。由于动物肝脏中含有丰富的胆固醇及胆酸，过量食用对人体不利，建议准妈妈们可以每周食用1次。

除了那些天然的食物，叶酸补充相比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。因此，准妈妈们也可以选择服用叶酸片补充叶酸。

秘密三：不是所有的“叶酸片”都可以吃

既然叶酸对胎儿和孕妈妈这么重要，也十分容易购买到，那还不赶紧去买？其实，在不了解的情况下马上去药店或保健品专柜购买“叶酸片”的行为是不正确的！

常见的叶酸片有2种，一种是5mg的，另一种是0.4mg的，一定要注意区分。

叶酸 （维生素B9）

5mg的叶酸片适应症为：1.各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。2．慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。用法用量为为：成人，一次5～10mg，一日一日3次，直至血象恢复正常。儿童，一次5mg，一日3次。

0.4mg的叶酸片适应症为：1.预防胎儿先天性神经管畸形。2.妊娠期、哺乳期妇女预防用药。用法用量为：1.预防胎儿先天性神经管畸形：口服，育龄妇女从计划怀孕起至怀孕后三个月末，一次0.4mg，一日1次。2.妊娠期、哺乳期妇女预防用药：一次0.4mg，一日1次。

由此可见，两种“叶酸片”平时也可以在药店或保健品专柜买到，但有一种“叶酸片”每片的叶酸含量为5毫克，是治疗巨幼红细胞性贫血用的，每片的剂量远远高于备孕期叶酸的正常服用剂量。

中国营养学会专家建议：至少在孕前3个月开始每日服用0.4毫克叶酸并持续至整个孕期，即可预防叶酸缺乏。因此，备孕的准妈妈们一定要了解后再购买，千万不要看到“叶酸片”就直接购买服用，否则长期服用大剂量的叶酸可能会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。