夏天健身中暑 夏季锻炼如何预防中暑

　　很多网友关心夏天健身会不会中暑等相关知识，甚至还有提问说夏季运动如何预防中暑，本文小编就来跟大家分享下夏天健身中暑，希望能帮助到大家！

　　在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。

　　为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：

　　1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

　　2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

　　3.在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

　　4.间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

　　5.锻炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

　　6.如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　　7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

以上就是小编分享的关于夏季锻炼如何预防中暑.webp”/>