减脂力量加有氧训练多久就好了？ 力量训练一小时有氧半小时可以减脂吗

网友提问：

打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

优质回答：

谢谢邀约！一周加几次有氧运动可以减脂，有氧运动一周至少要做5次有氧运动，有氧运动需要持续的坚持，除了有氧运动，饮食控制也是减脂的基础。

一，有氧运动有哪些？每次有氧运动多久才能达到减脂的效果？哪种有氧运动对减脂作用较大？

1，有氧运动有以下几种：

走路，快走，慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等运动

2，每次有氧运动多久才能达到减脂的效果？

有氧运动是一种恒常运动，持续时间在30分钟以上才能达到减脂的效果。

3，哪种有氧运动对减脂作用较大？

有很多朋友认为有氧运动强度越高，燃烧脂肪越多，其实有氧运动强度越高，体内的运动越接近无氧运动，对减脂作用不是很大。而走路可以有效的燃烧体内脂肪，走路时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能消耗更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。

二，饮食注意事项

除了有氧运动，饮食也要注意以下几项：

1，增加优质蛋白质

有氧运动消耗的是脂肪，优质蛋白质的补充不可少，优质蛋白质可以增加脂肪燃烧，同时还能避免减脂以后皮肤出现松弛现象。

2，增加粗粮食物的摄入

粗粮食物既能增加饱腹感又能延缓血糖浓度上升，粗粮富含维生素B，B族维生素对燃烧脂肪有一定的帮助。

3，少量多餐

一天五餐，除了早午晚三餐之外，在上午的两餐之间和下午的两餐之间增加一餐低热量食物，比如，水果，牛奶，粗粮面包等，这样既能补充能量又能避免挨饿。

总结：运动是辅助燃烧脂肪，饮食是减脂基础，如果饮食每天还是消耗量低于摄入量，那么就算有氧运动每天都在做，那么减脂以后也会反弹回来，所以，减脂的核心是消耗量大于摄入量，每天减少高油脂，高糖分，高脂肪食物的摄入量，这样才能达到健康减脂不反弹的目的。

其他网友回答

打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？有效减脂，应减少力量训练的时间，甚至次数，保证每周至少三次以上的有氧训练。

减脂或者增肌，都在于保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。增肌应以力量训练为主，有氧训练为辅；同理，减脂应以有氧训练为主，力量训练为辅。如果力量训练的时间和有氧训练相差不多，训练的效果只是增强体质，不能有效增肌或者减脂。

以有氧训练为主减脂，有氧训练每周应在三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧训练减脂的同时，还应控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

最后要说的是，以前以力量训练为主增肌，转为有氧训练为主减脂后，力量训练的重量选择上，可延续以前的训练重量。