为什么没有吃到基础代谢第二天还会变重 每天吃够基础代谢体重却上升

网友提问：

按基础代谢吃，十天了，体重一点变化都没有是怎么回事？

优质回答：

按理说，每天只摄入基础代谢率大小的热量，10天后体重肯定会降低的。

但是，您的体重没有下降。

这确实是一件比较奇怪的事情。

但是肯定的是，体重没有下降，那肯定是因为没有热量缺口。也就是说在这10天里，您摄入的总热量=消耗的总热量。

我们根据您的细节描述来推测一下可能性的原因：

1、基础代谢率计算错误。

基础代谢率有很多计算方法，有通过公式计算，还有的通过体脂称直接测量的。

网上计算基础代谢率的公式就有好多个，每个测出来的都不一样，有些甚至相差很多。

体脂称计算出来的基础代谢率更是一天一个样。

您根据基础代谢率吃，如果依据就错了，那后面的操作当然就错了。

2、午饭和晚饭的分量比较大。

抛开剂量谈疗效就是耍牛氓！

您早餐的量比较合适。

午餐的搭配也很合理。但是并不知道您午饭吃的瘦肉的量。

午饭的瘦肉大概就是1个手掌心大小的量。超过这个量就太多了。

晚饭只吃了素菜和水果，目的都是为了控制热量，但是过量的素菜和水果还是一样会导致热量超标。

3、还有一些容易被忽略的隐形热量。

如果是自己做菜的话，用油量还是比较容易做到少油的。

但是，如果是外食或者自己炒菜习惯放很多的油，那么就会在无形中摄入很多的热量。

要知道油的热量高达899千卡/100g。多放一点油又看不到。味道是美了，但是吃进去的热量也多了。

那应该怎么改善现在的状况呢？

逐个检查，然后对应调整：

1、计算基础代谢率时采用“毛德倩公式”。

毛德倩公式是采用400个中国南方人和北方人的数据来推算出来，相比于其他西方人估算出来的公式，更加适合中国人。

毛德倩公式:男生的基础代谢率=【48.5*体重（kg）+2954.7】)/4.184女生的基础代谢率=【41.9*体重（kg）+2869.1】/4.184

2、用下面的方法来搭配营养减肥三餐：

这样搭配下来总热量基本上等于自己的基础代谢率。

可以让我们健康的瘦下来。

3、做好少油。

每天食用油的摄入量只有5个大拇哥的大小。再多的话，算上肉及其他食物里的脂肪，总脂肪就会超标，也容易导致总热量超标。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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有可能是瓶颈期，一定要坚持，还有碳水尽量粗细搭配，晚上7点之后务必不要吃东西，也可以尝试下五二轻断食法

其他网友回答

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

我看了一下，您的描述，给你几个建议，您可以去分析对照一下。

1、早餐：一个玉米、一个水煮蛋、一盒牛奶。其实这个搭配的还算不错了，玉米补充了碳水化合物、牛奶和水煮蛋补充了蛋白质。但是量呢，我个人认为早晨吃一个玉米是碳水化合物有点多的。

2、米饭100g，蔬菜和瘦肉或鸡胸肉，基本不吃肥的。首先米饭100g如果是确认称过的重量没有问题，如果估计的话，可能含有水分。因为我们估计的一半都比较多，建议还是称量一下比较好。然后是蔬菜，这里其实不太建议根茎类的蔬菜，最好是青菜或者是西葫芦、冬瓜还有菌菇类的菜，这个没有什么限制，正常炒菜正常放油就可以，千万别水煮，正常放油，别放多就。瘦肉或鸡胸肉牛肉OK的，补充蛋白质。但是注意量啊，最多三两。这里建议你一个吃饭顺序，献丑肉和菜，拿米饭别当主菜，最后吃，能吃多少就吃多少就够了。

3、晚上素菜加水果。这里建议你，如果实在想吃水果，把塔挪到早晨吃，晚上吃菜和中午一样，吃饱就行。因为水果其实碳水化合物蛮高，而且水果中的果糖是很容易吸收的，大晚上及其容易堆积脂肪影响减肥效果的。

希望我的建议能够帮到你。

我是@小付减脂师，一个专注于让所有女性变瘦变美的姑娘。如果你喜欢我的回答，欢迎大家关注我，我将为大家持续带来更多的干货。

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个人原因

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再坚持每天运动一个多小时就好了。每天要多喝温开水，多吃新鲜蔬菜和水果。早睡早起，不要熬夜，一天三顿按时吃饭。