瑜伽可以减肥吗多久有效果 女人练瑜伽的好处及作用

瑜伽现在是很多人都很喜欢的一项运动，特别是女孩子。瑜伽相对于其它的运动，目前很时尚，它不仅适合女孩子，男女老少都是很适合的。瑜伽是随时随地都可以进行的，无论是在家里，还是在办公室都是可以的，只需要带一个瑜伽垫，就可以随时进行。很多人都会问，瑜伽可以使人减肥瘦身吗？一个小白该如何正确做瑜伽呢？

随着现在生活和工作的压力越来越多，很多人都会选择做瑜伽来释放心里的压力，这是一种很健康的减压方式，大部分人都是通过瑜伽来进行修身养性的。至于瑜伽可以减肥，是可以达到一定的效果，不过效果不是特别的明显。用瑜伽在短时间实现减肥瘦身的效果是不太可能的，因为瑜伽的动作比较修身养性，不能燃烧过多的脂肪，不过可以调节身体的构造，使身体变得更有型。

瑜伽属于一种锻炼肌肉力量的运动，在练瑜伽的时候，个人就需要肌肉力量比较强大的，对于一些比较消瘦虚弱的女孩子来说，刚开始练瑜伽是很困难的，而且很容易受伤。在此之前需要先进行一些适量的基本力量训练以后，然后再去练习瑜伽，这样效果会更好一些。与此同时，普通的小白在刚开始练瑜伽的时候，需要先练习一下基本功，从普通的瑜伽开始，然后再去做一些稍微高难度的瑜伽项目，这样才不会使身体出现肌肉拉伤的的现象。

大部分的上班族，白天都忙于工作，通常没有时间去进行练习，下班可以利用零碎的时间进行练习，可以达到一些瘦腿的效果。比如树式瑜伽，是很简单的一种瑜伽动作。首先我们需要先站立起来，使身体站直，然后保持两腿并拢，轻轻抬起右边的脚，接着将右脚掌放在左腿的内侧，在保持身体平衡以后，将双手合十放在胸前，坚持半分钟，就可以了，然后换腿反复进行练习就可以了。这个瑜伽姿势不但不容易伤害到身体，而且还有助于加强腿部的肌肉，使整个人的平衡能力得到提高。

除了上面的那个姿势，也可以学习战士一式这样的瑜伽姿势。首先站立，将左脚向前面跨上一步，然后使腿部成弓步，将左脚的右腿向后面延伸，双手合十向上举，然后昂首挺胸，坚持半分钟，然后恢复到最初的姿势，反复进行这个动作就可以了。这个姿势可以平衡人的呼吸，可以减少一些呼吸疾病，而且还可以打造腿部，使腿变得比较有型又细长，可以起到一定的瘦腿效果。

通过练习瑜伽来减肥，这只是一个辅助性的减肥方法，想要彻底实现减肥效果，还是需要控制饮食加上有氧运动。有氧健身的运动强度比较高，消耗的能量较多，自然而然就达到了迅速减肥的效果，但只适合年轻人，年纪稍微大一些的人都不是很适合。而瑜伽适合任何年纪的人，可以从精神上使人变好，起到塑形的效果，减肥的效果并不明显喔。