跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿呢 跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿和肚子

网友提问：

跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿？

优质回答：

楼主的问题是：跑步是有氧运动还是无氧运动？为什么能瘦腿？

这个问题对于许多健身界小白来说至关重要.解决问题的三个关键点总结如下：

1.有氧运动和无氧运动的定义及量化标准

首先了解下人体三大供能系统：磷酸肌酸系统（爆发性运动）、无氧糖酵解系统（无氧运动）、有氧氧化系统（有氧运动）.它们的供能时间如下图

即磷酸原系统供能时长在20秒以内，如一次最大重量深蹲、一次极限立定跳远都属于磷酸原系统供能；

无氧糖酵解供能时长在20-120秒之间，如连续摸高50次；

有氧氧化系统供能时长在120秒以上，即任何超过120秒的持续运动都会在有氧氧化系统参与下完成.

但是，是否超过120秒的运动，无氧糖酵解系统就完全不参与？或者20-120秒之间的运动，有氧氧化系统就完全不参与？答案是否定的，到现在为止，科学上对于有氧供能和无氧供能时长还没有一个明确的界限.大家可以这样理解：对于多数运动，有氧和无氧供能是同时进行的，120秒以上有氧系统供能多.但针对专项体育运动还有所不同.

2.跑步属于哪种运动

跑步分不同距离，如何供能，我们来参考下图就一目了然：

也就是说：400米以内的剧烈跑步是磷酸原和无氧糖酵解系统供能，800米是无氧和有氧系统同时供能，800米以上主要以有氧系统供能为主.（足球比赛除外）

3.跑步跟瘦腿的关系

跑步和瘦腿没有直接关系，减肥包括瘦腿主要跟能量守恒有关系，如果你每天消耗的能量大于摄入的能量，即使不跑步，腿也会瘦.

但是，跑步会加速能量消耗，对瘦腿也有帮助.

如果想减脂，有氧运动时长20分钟以上效果最好.

总结：

有氧无氧看时长

120秒是分界限

120秒以上主有氧

120秒以下主无氧

20分钟有氧减脂棒

一Ending

其他网友回答

简单说：

长跑是有氧运动，短跑是无氧运动；

长跑靠耐力，短跑靠爆发；

练的时间长了，肌肉纤维就有差异了，练耐力的细长，练爆发力的粗壮…

其他网友回答

半月板不想要了？