减脂一日三餐吃什么 减脂一日三餐吃什么好
网友提问：
减脂一日三餐吃什么？
优质回答：
减脂的一日三餐必须满足2个条件：
1是热量要合适；
2是营养要充分。
那每天摄入多少热量合适呢？
当然是满足我们减肥的热量要求：摄入的热量<消耗的热量。
一般来说，每天500千卡的热量缺口比较合适。
每天最低摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
举例来说：
假如您每天消耗1800千卡的热量，那么您每天实际摄入1300千卡的热量就是合适的。
这样的话，您就可以以每周1斤，每个月4斤的速度来减肥。
这样的减肥速度适中，减肥效果也容易保持。
如何搭配才能保证营养充分呢？
身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
其中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪供应热量。
一个比较合适的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。当然您可以可以略作调整，比如减少碳水的比例，增加蛋白质的比例。
我们饮食搭配的目的就是要合理安排这三大宏量营养素的比例，以满足身体的需求。
减脂期间的一日三餐，您可以这么来安排：
下面是我根据这个搭配方法自己搭配的一日三餐，供您参考：
其他补充：
上面这个减脂期一日三餐的搭配方法更加适合于不做运动或者只做少量有氧运动的情况下。
如果您减脂时做大量的力量训练，那就要增加蛋白质的含量。因为力量训练需要更多的蛋白质。
我是天星妈，祝您减肥成功！
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当你在设定减肥的一日三餐的时候，首先要注意每一周，只能减掉0.2到0.5千克，最多不要超过1到1.5千克。
如果你的体重掉的特别多的话，这其中除了有脂肪更加有我们最为珍贵的肌肉。
设定健康的饮食餐，除了要考虑正常的热量，你还要考虑蛋白质的摄入量，碳水化合物的摄入量，还有脂肪的数量
按照我自己的体重给大家举例，
我是56公斤
我每一天蛋白质摄入量应该是2.4×56＝134.4克
碳水化合物摄入量应该是2×56＝112克
脂肪的摄入量应该是0.4×56＝22.4
第一天
早餐：水果奶昔（多种水果，里面可以加燕麦）（有青菜则吃）
加餐：一杯无糖酸奶
午餐：西红柿鸡蛋汤（西红柿+半个土豆+两个鸡蛋）
加餐：250ML牛奶
晚餐：蔬菜沙拉
第二天
早餐：鹅蛋一个或两个鸡蛋+250ML牛奶
加餐：一片面包与一杯无糖酸奶（也可选水果，只能二选一）
午餐：沙拉（可以订餐，自己做的话一定有鱼，或是鸡肉）
加餐：250ML牛奶
晚餐：蔬菜包（西生菜或生菜包着饼子）
推荐健康早餐例如：
煮鸡蛋、鸡肉；
酸奶、香蕉；
全麦面包；
避免吃的食物：
含糖的谷物；
单糖食物，例如土豆（土豆煎饼等）和精制食物（白面包等）；
以上是我的饮食搭配，大家可以参考一下
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我三个月减了20斤的经验，减脂的核心在于制造热量缺口，因此无论你吃什么，只要控制好量制造了热量缺口就会瘦，但是学会搭配会让你饥饿感不那么强，也就是说有选择性的吃就会不那么难受，更容易坚持。下面我从三餐每一餐怎么吃分别介绍。
首先早餐才是减肥的关键，我们早上起床以后，十分钟之内一定要站立，大口大口地喝300到500毫升的温水，早上起来先补充优质的蛋白质，可以吃一到两个全蛋，加上一杯全脂的牛奶或者是一杯无糖豆浆。适量摄入主食，尽量以粗粮为主，总量控制在一个拳头左右，比如半截的玉米，一块烂，一块南瓜，一块山药，或者是一片全麦面包都可以。蔬菜水果二选一。维生素的摄入非常的关键，维生素可以促使我们的蛋白质吸收，可以避免平台期。吃一份儿低脂的蔬菜沙拉或者是低糖的水果都非常不错，比如苹果，草莓，火龙果，猕猴桃，木瓜等等。拒绝油炸食品和油糖油混合物。比如炒饭，炒面，油饼，油条，米粉等。
然后是午餐，首先一定要保证营养丰富，结构合理。建议大家可以摄入一个拳头左右的瘦肉，有白肉优先选择白肉，鸡，鸭，鱼虾都是减肥期间最好的选择。如果没有白肉，吃一些猪牛羊肉也是可以的，但是要吃比较瘦的部分，不要吃动物的内脏，也不要吃皮类。选择完之后再配上两个拳头的蔬菜和一个拳头左右的主食。辅食如果有粗粮就选择粗粮，比如红薯，紫薯，玉米，山药，土豆等等。烹饪方式的话要清淡一些，尽量避免油炸和红烧等烹饪方式。记住以上几点，你可以随意搭配这个科学的午餐。
最后是晚餐。晚餐的第一条黄金法则就是要多吃蛋白质之类的，只有这样你代谢才会正常，才能消耗更多的热量。第二就是晚餐不能吃水果，其实下午3点以后就尽量不吃水果，水果的含糖量非常的高，特别容易让你长胖，而且里面的大量的果糖还会让你成为那种大肚子胖胖。蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜，我在整个减肥过程中水果几乎是不吃的。第三就是控制住主食的量。晚上的话，主食是根据自己的运动量来调整的，可那如果你像我这样运动量不大，就是伏案工作者的话，晚餐就可以不吃主食，才能够更好的掉秤。第四，睡前如果饿了，一定不要吃碳水型的东西，像米饭，链条粉，吃饼干这些。要是实在是饿得受不了，可以适当补充一些蛋白质，比如说肉啊，鸡蛋这种。第五，晚餐要在六点半之前解决，你才有充分的时间去消化，不然消化不掉的热量就会囤积起来，变成脂肪。尤其是那些一吃就胖，不吃还不掉秤的典型的胰岛素抵抗的人群。第六，千万不要不吃晚餐。不吃晚餐代谢降得快，非常容易成为易胖体质。好了谢谢你的观看，如果觉得有用可以关注我，到我主页看一看。
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很乐意回答你提的问题，你提的减脂应该是减甘油三酯吧，甘油三酯高低与饮食还真有关系，长期吃高能量的油腻食品能引起甘油三酯超标，所以当甘油三酯指标超高时就得多吃素菜，多吃水果，多吃高蛋白的食品，少吃高能量，高油脂的食品，每顿炒菜少放油，少放盐，多喝白开水，因为白开水就是减脂的天然好药品，另外多锻炼身体，因为运动也是减脂的天然药物，希望我的回答能让你满意。
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遵循高蛋白中碳水低脂肪就是最好的减脂餐了。 不必拘泥于某一样食物，也无需全部水煮。能溶进你的日常将来形成饮食习惯才算最棒的一日三餐。
不知道怎么做减脂餐的，不会搭配的，可以按照这个黄色食谱，慢慢靠近。
至于你的基础代谢，包括每日的热量摄入卡路里数，自己用薄荷软件测评一下就好。有时间的可以在上面记录你的一日三餐。
我也晒晒我近期的一些减脂餐。五一期间的饮食运动有用心拼图。五一后没时间了，能拍个照记录一下就不错了。
我这样吃一个多月，瘦了10斤了
但革命尚未成功，同志仍需努力
一起加油减脂哦
为了健康
为了好身材
为了女人的天生爱美丽
