坐月子吃什么容易便秘 月子期间便秘吃啥

网友提问：

坐月子期间便秘吃什么比较好？

优质回答：

哺乳期是个特殊的时期，因为害怕影响宝宝的健康，很多妈妈得了病也不敢吃药。一个人之所以容易发生便秘问题，与她们的生活习惯有着很大的关系，包括哺乳期的妈妈们。因此我们要尽量改变哪些可能引起便秘的生活方式：

1、就是要增加运动量。很多孕期和哺乳期的妇女都会有意无意地减少运动量，这就很容易发生便秘的问题。这些女性要有意识地减少卧床和久坐的时间，多外出散散步或者做一些家务，这样可以增加肠道的蠕动，缩短食物在肠道停留的时间，从而缓解了便秘的症状；

2、就是注意饮食调节。孕期和哺乳期的女性，为了增加营养会吃太多精细的食品，这些食物含有的膳食纤维少，对肠道的刺激不够，也会引起便秘的问题。所以在哺乳期也要多吃一些富含纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，这些食物会增加大便的体积和水分，有利于排便；

3、注意多喝水。水分不足会引起大便干结、体积减小而不易排出。饮水不足还会减少便意、使便秘症状加重。哺乳期女性要注意定期补水，要喝纯水而不是饮料，每天饮水量要超过1000毫升。还可以用蜂蜜泡水喝，以达到润肠通便的效果。

4、保持良好的心态。很多人的便秘症状与心情紧张、情绪压抑、长期生活在压力之下有关。因此要保持良好的心情、控制好自己的不良情绪。

无论什么人，便秘的发生与体质有很大的关系，所以无论什么时候都要注意增加运动、锻炼身体和增加体质。便秘的发生还与不良的排便习惯有关，如不定期排便，没有便意而长期间的蹲厕所，有便意没有及时上厕所等。所以，养成良好的排便习惯对缓解便秘症状也是非常重要。

如果便秘问题长期困扰你，那就要就医治疗了。医生会根据哺乳期的特殊情况，选择对你和宝宝影响都比较小的药物，来缓解你的便秘症状。

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你好，很高兴能够回答这个问题，做一名专注于孕产妇，健康管理和月子餐培训的专业从业人员。我觉得便秘呢，其实对于产后很多妈妈都是遇到一个非常棘手的问题。

首先便秘的一个症状，是排便次数少，排便困难费力排便不畅，大便干结。排便不尽，腹痛或者腹部不适。

针对于便秘的原因，我总结为四个原因：

首先第一个原因就是，胃肠功能减弱，蠕动减慢长内容停留过久。水分的会过度的被吸收。

第二个原因呢，是宝妈分娩后会阴以及骨盆或多或少会有一些损伤，神经反射抑制排便动作。

第三个原因的是产后饮食过于的讲究，缺乏一些膳食纤维以及食物残渣。

第四个那就是宝妈下床活动少，然后许多妈妈又不能够习惯在床上用便盆排便.

营养调理这一块：

那么首先第一点的就是调整膳食结构。每日进餐应选择一些比例的杂粮要粗细搭配做到主食，多样化

二同时要注意摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。蔬菜可以选择一些菠菜，芹菜洋葱煮笋圆白菜，西兰花儿。水果呢，可以推荐香焦苹果梨芯等。

三要多吃一些植物油，如香油，花生油豆油这些植物有点能够直接润肠。

四要适量的吃些“产气”的食物，如豆类，红薯。土豆，洋葱萝卜这食物进入肠道后呢，会促进肠胃蠕动，有利于排便。

最后给大家简单推荐几款改善便秘的粥膳：

第一款的是芹菜粥：芹菜100克，大米50课。这款粥主要是适合于润肠通便，缓解便秘症状。

第二款粥是决明子粥：决明子15克大米50克，这款粥主要是清肝明目，润肠通便，适合大便干结的便秘新妈妈。

我是月子餐营养师月哥，希望我的分享能够帮助到您，不足之处更希望您的赐教指导！欢迎一起交流学习！

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感谢邀请。

坐月子期间经常有女性朋友出现便秘的情况，其实很常见，这被称为“产后便秘”，其原因是因为，月子期间女性身体虚弱，特别是平滑肌无力，因此肠胃蠕动缓慢，排泄时候括约肌使不上劲，从而导致的便秘，加上盆底松弛，排便的时候更是知觉麻木，都不知道自己是否需要排便，加上对排便的恐惧感，导致残渣囤积下来水分被吸收较多，变得硬结，更难排便。另外，一些家里觉得月子期间不该吃生冷的蔬果，要多补充营养，多喝煲汤多吃补品，这样一来，吃多了精细食物，却得不到果蔬，粗粮中的膳食纤维，结果又火上浇油，更便秘。

因此，坐月子期间的饮食对于便秘的影响也是较大的。刚开始几天，孕妈妈身体虚弱，需要吃一些半流质食物，这时候除了稀饭、藕粉等食物，也可以弄一些果泥、蔬菜泥，软烂的蔬菜来吃，补充膳食纤维和水溶性维生素，能够对便秘有所预防；一周后，孕妈妈大概回复了消化能力，这时候完全可以吃一些蔬菜水果，少吃一些粗杂粮，不要没一顿都吃得很精细，虽然补身体重要，但除了补品，其实粗茶淡饭中富含的营养不比看似营养的食物来得差。另外，久躺久坐同样也会让胃肠缺乏蠕动，其实可以适当走动，做一些轻微运动，也是能够增加便意，让身体更快恢复的做法。

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产后便秘不容忽视

新妈妈不要忽视了产后便秘所带来的危害，如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝宝的健康。首先，产后便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈妈会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振，长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。其次，粪便在肠道停留过久，其中的一些毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈妈的健康，还会通过哺乳影响宝宝的健康。肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈妈产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。最后，便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮。此外，长期便秘还会造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着，并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

产后便秘，怎么办？

1.先从饮食下功夫饮食营养丰富多样，粗细搭配得当，多吃流菜、水果的同时；多吃蔬菜和水果，多喝汤等。

2.产后运动不可少.早下地、早活动

产后头两天，新妈妈应勤翻身，吃饭时应坐起来。自然分娩的新妈妈，在产后第二天即可开始下床活动，并逐渐增加下床时间和活动范围。这样既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

3.绕脐按摩新妈妈每天绕脐以顺时针方向进行腹部按摩2-3次，每次10-15分钟，可以有效帮助排便。

4.Kegel运动建议产后42天后可以开始Kegel运动。根据手机G动语音提醒，仰卧平躺在床上双膝弯曲；收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；保持收缩3-5秒，逐渐延长至5-10秒，放松5-10秒，如此重复盆底肌的收缩与放松，每天2-3次，每次10-15分钟。只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。

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哺乳期便秘怎么调理

哺乳期便秘怎么调理？新妈妈在生过孩子后，或多或少都会有便秘的烦恼吧！哺乳期便秘不旦影响新妈妈的心情，而且排不去的宿便对自身和宝宝的健康也会有影响哦。今天，妈网百科就告诉大家，应对哺乳期便秘的一些方法。

1、多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。或者适当喝一些蜂蜜，它能润肠通便。

2、多吃些香蕉、梨、桃、桔子，还有多吃粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔之类的。

3、加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

4、适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：加味逍遥丸，每日2次。麻子仁丸，每日2次。牛黄解毒软胶囊，每次2粒，每日2次。

哺乳期便秘吃什么好

哺乳期便秘吃什么好呢？有哪些食物会对哺乳期便秘有缓解功效呢？其实，除了平时要多喝水多运动来缓解哺乳期便秘外，在哺乳期吃对一些食物也可以有效缓解便秘，一起来看看这些对付哺乳期便秘的食物吧！

1、苹果。每日早晚空腹吃一两只苹果，能治大便燥结。

2、香蕉。每日早晨进食香蕉一两根，可治痔疮出血、大便干结。

3、甘薯。用甘薯50克，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃。

4、萝卜。取白萝卜100克，置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用，每日一次。

5、蜂蜜。取蜂蜜50克，温水冲服，早晚各一次，可治老年性便秘。

6、韭菜汁。取韭菜叶或根捣汁一小杯，用温开水稍加点酒冲服。

7、菠菜。鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅和便秘等症。

8、芝麻。取芝麻30克，核桃60克共捣烂，每天早上服用一匙。

9、芹菜。用芹菜120克，洗净切成段或碎末，同粳米250克煮粥食之。

10、大枣。每晚煮大枣10粒，睡前服食，可治习惯性便秘。

哺乳期便秘吃什么药

哺乳期便秘能通过吃药来缓解吗？哺乳期便秘能吃什么药呢？其实，哺乳期的妈妈便秘，平常就应该多吃青菜和水果，多补充水分。不要总坐着，适当的活动可以防止便秘。下面，请跟随妈网百科来了解一下哺乳期便秘吃什么药吧！

1、哺乳期吃任何药物都要小心，哺乳期便秘使用药物应该以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用猛攻下泻之剂，以免损伤正气。

2、可以在医师指导下服用中成药

加味逍遥丸，6g，日2次。

麻子仁丸，6g，日2次。

牛黄解毒软胶囊，2粒，日2次。

3、外用药：若4～5天仍未行便，可在服用药物的同时用开塞露塞肛，或中药大黄10g，公英10g，煎汁100ml灌肠。

4、哺乳期女性应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

哺乳期便秘会影响宝宝吗

原则上来说，新妈妈哺乳期便秘是不会影响宝宝的。但是如果妈妈上火，就会影响奶质，以致孩子亦产生上火表现。反之，妈妈如吃败火药物，孩子肯定会拉肚子。所以慎吃药，可从果蔬粗粮饮食习惯上改善，如喝蜂蜜水等等。

产后几乎所有女性都会便秘，这是由分娩前后进食少，腹压降低不易用力，会阴切开或痔疮疼痛不能用力，产后卧床休息肠蠕动减弱等因素造成的，这时可以食用黑芝麻粥；取黑芝麻50克碾细，加粳米100克同煮成粥，分早晚2次空腹食用。黑芝麻富含脂肪、蛋白质和多种脂溶性维生素及钙、磷、铁等微量元素，具有滋补五脏、润肠通便之功效，是一味补益佳品。故对产后气血耗损，津亏肠燥所致的大便干结疗效颇佳。同时因其营养丰富，能增加乳汁，对兼有乳汁缺少者更为适宜。

妈妈便秘调理下就没多大问题。哺乳期的宝宝常有便秘，主要是因为食物过于精细，纤维素太少了。纤维素有利于粪便排出，应该让宝宝多吃些富含纤维素的食物，如白菜、玉米、大豆、苹果等。父母要鼓励孩子多参加运动，增加胃肠蠕动，还要养成每天定时排便的习惯。平时可以给孩子喝点丹尼宝贝益生菌，可以调节涕泪菌群，增加有益菌的数量，对宝宝的肠胃健康生长很有帮助的。也可以试试按摩。

哺乳期便秘的原因

为什么有不少女性在哺乳期间会便秘呢？这是什么原因导致的呢？其实，产后哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的几个原因如下：

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少。

针对以上原因，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。

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