运动减肥一个月瘦多少斤合适 健康的减脂一个月瘦多少斤合适

网友提问：

一个月瘦多少斤合适？

优质回答：

我们生活的这个年代，大家都希望自己能够瘦一些，再瘦一些，因为似乎苗条是一个人好看与否的必备条件之一。张大夫也总是提倡大家减肥，控制体重，倡导更加健康的生活方式。但是也有的朋友，开始担心，消瘦是恶性肿瘤(主要是指我们平时所说的癌症)的一种临床表现，太瘦，又开始怀疑自己是不是得了恶性肿瘤？因此，我们该怎么理解呢？下面张大夫就和大家一起学习一下这方面的知识。

首先，我们必须承认，消瘦，尤其是短时间内体重下降明显，确实是恶性肿瘤的一种临床表现，而且，确实，有一些朋友在出现恶性肿瘤开始的时候，只有消瘦的表现，其余无明显异常感觉。但这并不是说，消瘦就一定是癌症。

其实我们应该这样理解，消瘦虽然与恶性肿瘤有一定关系，但是消瘦绝不代表癌症，或者说，消瘦的患者，大部分不是癌症。因为，体重下降可能与下列因素有关。

第一，就是目前减肥的朋友。他们通过减少摄入量、增加运动等方式，确实在短时间达到了减肥的效果，体重在短时间内得到了下降。

第二，心理压力大的朋友。有一些心理压力大的朋友，也可能茶不思、饭不想，最终导致了体重的快速下降。

第三，就是糖尿病患者。我们都知道糖尿病患者最典型的症状就是“三多一少”，这一少，指的就是体重下降。而且，糖尿病的发病率很高，尤其是有“三多一少”的朋友，更加要注意糖尿病的发生。

第四，就是甲亢的患者。他们也会出现体重快速下降的情况，除此之外，可能还有心慌、手抖、多食、易饥等症状。

第五，一些慢性病患者，身体处于衰竭的状态，他们由于长期不能摄入营养，也会出现非常消瘦的情况。

第六，就是我们题目中说的癌症，恶性肿瘤。但是，这一定要结合患者的实际情况，必要的时候要结合患者所有的情况，进行有选择性的影像学检查。

至于一个月减多少斤，就是恶性肿瘤了，我想没有人能够给出准确回答。总之，还是那句话，当出现体重短时间内明显下降时，需要结合自身情况，引起必要的重视。

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　　在现实生活中，我们总会看到朋友们分享自己的减肥记录。比如有的人说瘦了5斤，还有说瘦了7斤，更有甚者说自己瘦了10斤、20斤等。

　　那么，一个月到底减多少斤比较正常呢？

　　其实，减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的。重要的是要身体更健康，体形匀称才是真的好。

　　很多人不知道减肥和减脂的区别

　　单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。

　　那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想这块肌肉也减掉吧)，保证脂肪的最大消耗。

　　所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。

　　最后，还是给减肥的朋友一些参考

　　最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

　　健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

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一个月瘦多少斤正常

正常减轻体重，1个月瘦初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动即为正常。

之所以定为5%，是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为大量减重数据表明，1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

减肥目标应该参考BMI(身体体重指数）来确定：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方，单位是kg/m2，这个很重要。

按照中国的标准，只要不是专业运动员，BMI在18.5～23.9之间都是正常的，大于23.9就是超重，超得越多就越胖。而小于18.5的就是太瘦了、瘦到可能影响健康的程度了。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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曾经的以肥为美如今早已被大众抛弃，越来越多的人选择了骨感美。很多人不是正在减肥就是走在将要减肥的路上，为了能够吸引人，很多机构也打出来一周减五斤等宣传语。减肥不仅仅是为了个人形象，更多的是想要自己身体更健康一些，一个月减掉多少斤才算是健康减肥？

也许有的人胖起来的时候看着皮肤也比较紧致，而等着快速瘦下来以后却变的较为难看，皮肤也变得松弛。其实这种短期内快速下降体重说起来并不正常，减肥越快身体越容易出现问题。尤其是在减肥初期，有些人可能一周就减掉了五斤。这减掉的是脂肪吗？其实往往是体内的水分。

体内水分快速流失，体重下降，看起来好像减肥比较有效果，实际上是掩耳盗铃罢了。减肥，我们要减掉的是体内的脂肪，而并非是水分。短时间内快速减肥成功的人，往往会在一段时间内后出现反弹。这种反弹后的体重一般会超过原来的体重，而再次减肥就变得更为困难。

良好的减肥方式，不仅是要控制饮食，减少脂肪和糖的摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。同时还要每天坚持一定的运动量，在减肥初期的运动一般是以有氧运动为主，后期会逐渐增加一些无氧运动。这种运动方式减肥速度并不快，一般是一个月在三斤左右。

对于一些快速的减肥方式，并不值得推崇。大众所熟悉的低碳减肥法也是需要在专业营养师指导下才能进行，切莫盲目操作。一些不用运动的减肥方式，说起来并不靠谱。减肥，不仅要关注嘴，更要迈开腿。

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我是王桂真，今日头条问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

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十斤五斤都可以，找到好方法可以告诉我吗？我也想减去十斤八斤的。