纸盒装纯牛奶有营养吗 盒装牛奶有营养价值吗

网友提问：

市面上的纸盒包装的纯牛奶营养价值究竟有多少？

优质回答：

市面上出售的纯牛奶是很好的蛋白质和钙的来源。营养价值还是很丰富的。一天一杯奶，强壮一代人么。

牛奶营养价值

每100ml牛奶中含有热量54大卡、碳水化合物3.4克、脂肪3.2克、蛋白质3克、纤维素维生素A24微克、、胆固醇15毫克、钙104毫克、铁0.3毫克、锌0.42毫克。

可以看出牛奶中蛋白质和钙含量非常丰富。根据牛奶产地、奶牛品种不同营养素含量略有差别，比如比较贵的特仑苏、金典等牛奶中蛋白质含量达到3.5%，钙含量达到120毫克/100ml。一些脱脂牛奶中蛋白质含量也比较高约为3.5%。

在挑选牛奶时最好仔细看一下营养成分表，看看蛋白质含量是多少，钙含量是多少。如果一款牛奶蛋白质低于3%，钙含量低于100mg/100ml就不太推荐购买了。

钙的最佳来源

牛奶中的钙不仅含量丰富，而且是与蛋白质结合在一起非常利于人体吸收。《中国居民膳食指南2016》推荐每日饮用乳及其制品300ml，大概就可以获得300mg的钙，接近成人每日钙需要量（800mg）的一半。

其他含钙丰富的食物还有：芝麻酱、虾皮、豆腐制品、绿叶蔬菜等食物。

芝麻酱中钙含量非常的高，达到1170mg/100g。

含钙这么多为啥没pk掉牛奶成为最佳来源？

1、我们很难每日都吃芝麻酱。牛奶可以天天喝，不爱喝牛奶还可以喝酸奶。

2、芝麻酱的热量太高，高达630千卡/100克。脂肪含量多达53%。吃50克就赶上2碗多米饭的热量了，不能天天吃啊。

3、芝麻酱中钙吸收率不如牛奶。

芝麻酱可以作为一种钙的补充品，在我们吃拌菜、火锅的时候放入一些芝麻酱来调味还是很好的。火锅来点芝麻酱轻轻松松吃掉200mg钙。

大豆及其制品也是钙的很好来源。

大豆本身含钙119mg/100克，大豆制品常用的凝固剂中也含有钙，使得豆制品成为高钙食物。如果不使用含钙凝固剂的大豆制品比如豆浆、内酯豆腐，中钙含量相对较低。《中国居民膳食指南2016》对大豆和坚果的每日推荐量为25-35克。全都用来吃豆制品的话约为1/4块豆腐、1块豆干。

绿叶蔬菜

没错就是我们餐餐都会吃，热量又低的菜菜们。虽然每种蔬菜中钙含量不是特别出色，可是每日吃的多啊，指南推荐每日蔬菜摄入量为350-500克。

要不要晒太阳

我们都知道晒太阳可以从皮肤合成维生素D来促进钙吸收。不过由于紫外线强烈皮肤总暴露在阳光下又有晒伤风险。涂防晒霜就起不到合成维生素D的作于了。最好是在阳光明媚没有雾霾，光又不是很强烈的时候，晒太阳时间不要超过15分钟。

其他网友回答

可以参照营养成分表，纸盒包装不排除放防腐剂的可能，如果不放防腐剂，还要保质，就必须经过巴氏超高温杀菌，这样会破坏牛奶的很多营养成分，建议喝标明保质期是1-2天的软袋包装牛奶，或者喝酸奶

其他网友回答

多关注营养成分表上面的说明！你喝牛奶会有腹胀腹泻之类的感觉没？如果没有那你可以喝！我是有！我现在就喝维维豆奶粉！

其他网友回答

营养成分表就印在包装上，自己看。