孕中期饮食需要注意什么 孕中期饮食食谱大全
孕中期饮食，孕中期饮食需要注意什么？
文|菁妈
黎黎没怀孕的时候不怎么喜欢喝水，时不时就喝一些苏打水或者是饮料，牛奶白开水非常少喝。
而在怀孕之后她就经常觉得特别的口渴，又不敢喝太多的饮料，牛奶一天喝到2~3瓶也不敢喝太多了，喝白开水又觉得淡而无味，搞得她很是纠结，只能偶尔喝开水或者有时候没喝开水的话，就觉得喉咙要冒火了！
黎黎有一个表姐是临床的营养师，了解到黎黎这样的情况就建议她平时可以打一些稀一点的豆浆来喝，放少许的糖或者不放糖。因为喝豆浆的时候，豆浆里面有少量的蛋白质，可以让水分可以在人体内停留更长的时间，解渴的效果也更好。
加餐的时候吃一些梨或者苹果这些含水量比较高的水果！
也可以买一些新鲜的柠檬，挤两滴柠檬水在开水里面喝着也会更舒服。
表姐了解到黎黎因为怀孕前的饮食就不太规律，怀孕了之后对饭菜也不太感兴趣，时不时会吃一些零食，导致体重增长得快了，但是却时不时的脚抽筋。
表姐还让黎黎的老公学着做这三道汤，说这三道汤营养丰富，还能够开胃长胎不长肉，对孩子的大脑神经发育也大有帮助。
黎黎的老公也非常的听话，买来食材照着食谱上做了几次， 黎黎平时非常的挑剔，但是每次做这些汤的时候，她都能乖乖地喝上两碗，还吃上里面的一些汤渣！
吃了几个星期，老公发现黎黎的脸色都好了不少，而黎黎自己感觉口渴的症状也得到了很好的缓解！
妈妈在孕期多喝三道汤，开胃营养好，有助于胎儿的大脑神经发育
第一道：紫菜番茄虾皮汤
这个汤非常的简单，就是番茄切片跟虾皮紫菜一起扔在锅里面煮5分钟就行了，是一个快熟的汤，但这个汤里面营养价值非常高。
紫菜含碘和钙都非常的丰富，100克的紫菜含有4323毫克的碘，264毫克的钙。
而虾皮每100克含有991毫克的钙。西红柿含有丰富的胡萝卜素和维生素C。
这道菜可以说补碘补钙补维生素，加上番茄的酸和紫菜相结合在一起，喝起来口感是非常不错的。
特别是妈妈在孕早期胃口不好的时候，时不时地做这道汤来喝，还能够开胃！
碘对于胎儿的大脑神经发育必不可少。
中国营养学会也建议，怀孕的妈妈每周吃2~3次的紫菜或者海带，发菜这些海产品！
第二道：蔬菜蛤蜊汤
可以选择香菇，木耳或者是芹菜，青笋等蔬菜跟鲜香的蛤蜊一起煮汤。
蛤蜊是一种高蛋白高钙高铁高锌的食物。
100克蛤蜊，含有10.1克的蛋白质；133毫克的钙；10.9毫克的铁；2.38毫克的锌。
丰富的蛋白质，加上维生素丰富的蔬菜，可以让妈妈长胎不长肉。
高含量的铁有助于胎儿的供血供氧，有助于胎儿的大脑发育。
高含量的钙有助于预防妈妈怀孕的时候出现抽筋，还有助于胎儿骨骼的发育。
锌有助于刺激妈妈的胃口，让妈妈吃饭更香。
这道汤制作简单方便，蔬菜的搭配也可以随心所欲，在孕中晚期容易缺钙，缺铁的时候经常喝一喝。
第三道：冬瓜瘦肉鹌鹑蛋紫菜汤
主要的原料是冬瓜瘦肉，熟的鹌鹑蛋，紫菜，葱花，以及建议使用亚麻籽油，冬瓜瘦肉切成粒跟紫菜一起在锅里面煮，然后放入鹌鹑蛋，在出锅的时候滴上几滴亚麻籽油，这种味道会更香一些！
妈妈在孕晚期容易出现水肿，而冬瓜是可以利水肿的一种蔬菜，加上冬瓜的热量非常的低，妈妈吃了之后不容易长胖。
瘦肉含有丰富的蛋白质和铁，有助于补铁补蛋白质。
鹌鹑蛋虽然说比较小，但是鸡蛋该有的营养它也都有，有优质的蛋白质，卵磷脂。
紫菜含有丰富的碘和钙。
加上亚麻籽油，还有大量的α-亚麻酸，可以在体内转化为DHA，有助于胎儿大脑的发育。
可以说一道非常简单的汤，可以让妈妈消水肿，补蛋白质，补铁，补钙，是妈妈在孕期建议多喝的一道汤。
妈妈在怀孕的时候学会做一些营养丰富开胃的汤或者食谱，能够让妈妈在怀孕的时候吃得开心，吃了长胎不长肉。
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