为什么减肥腹部不好瘦 为什么腹部容易胖
网友提问：
为什么感觉腹部肥胖不好减？
优质回答：
动是瘦肚子的好方式。肚子上的肉多为内脏脂肪，美国心脏学会的研究表明，想要瘦肚子，结合饮食控制的有氧运动最有效，而力量锻炼的效果不明确。有氧运动指跑步、快走、跳操、跳绳、打球等需要在运动中大量呼吸氧气的运动，而像卷腹、俯卧撑、深蹲、器械类的则属于无氧力量锻炼。
除此之外，适量的水果可以预防长胖，但过量也会长胖。
水果含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质等营养素，属于高营养密度食物，有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积，减缓超重成年人体重的增加。但这并不意味着水果摄入量越多越好，更不能用水果替代主食或蔬菜。
食物多样性是平衡膳食的基本原则。每天的饮食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类等食物。如果水果摄入量过多，可能会影响其他种类食物的摄入，造成营养不均衡的情况。因此，建议每日摄入200~350g新鲜水果，且不能用果汁代替。比如10颗草莓差不多就有300g了。
其他网友回答
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
为什么腹部脂肪不容易减？
??其实腹部肥胖，我认为也分为两种不同的体型。
??第一种大肚子型的，第二种小肚子型，就是肚子不大，但是还是有些赘肉的！
??大肚子型的还是好减的，不过大肚子减成小肚子，腹部赘肉型的就不是那么好减了！
为什么腹部赘肉不好减呢？
??这是因为我们腹部脂肪细胞的受体不一样！我们的脂细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，分别为α和β受体，简单来说α受体阻碍脂肪分解，β受体促进脂肪分解。
??而我们的腹部脂肪恰恰是α受体多，这就阻碍了我们腹部脂肪的燃烧，造成了腹部顽固脂肪！
那我们该如何去减顽固脂肪呢？
??理论上很简单，就是激活β受体的同时抑制α受体的活性！α受体活性受胰岛素的分泌影响，β受体活性受儿茶酚胺的分泌影响。想要减顽固脂肪就是最大化刺激儿茶酚胺的分泌，减少胰岛素的分泌！
这需要我们从饮食和运动两方面去控制
饮食
?? 胰岛素分泌受血糖影响
??当血糖浓度升高时，胰岛素会大量分泌，来帮助我们降低血糖浓度！所以我们的饮食一定要多吃升糖指数低的食物，能有效控制胰岛素的分泌！
??最主要表现主食的选择，我们得多吃升糖指数低的复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮；少吃升糖指数高的精细碳水化合物，即米面及相关制品，如蛋糕甜点之类的！
??同时我们也应该控制每天总热量的摄入，这样身体就不会把多余的热量转化成脂肪！具体可以这么做：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
2. 多吃高纤维的蔬菜和水果！
3. 多吃富含蛋白质的食物！
4. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
5. 一日三餐合理控制进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！
运动
??高强度运动能刺激身体儿茶酚胺的分泌，所以想要减肚子上的赘肉不能选择强度低的运动，必须采用高强度的运动！
??在这我推荐HIIT运动，tabata这类运动！
这类运动，运动强度高，能有效刺激身体不断做出改变，刺激儿茶酚胺之类的激素分泌，加快腹部区域的血液流速，能有效的提高腹部脂肪的分解燃烧效率！
总结想要减掉肚子上的赘肉，其实就是从饮食和运动去实现，饮食吃对，运动选择对，效率事倍功半！
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你的坚持，终将美好，加油！
其他网友回答
这个问题和平时的1生活习惯、2饮食习惯、3起居特点、4工作方式、5个人规律和6加强锻炼和健身有关！
下面分别来分析一下：
1生活习惯：按照正常时间进餐，不能随便加餐（特别是晚上增加“宵夜”，人休息了，“夜宵”导致肠胃没休息，多余的热量增加在“肚腩”上了）晚上少吃点，尽量早点休息，就可以不“宵夜”！
2饮食习惯：一日三餐就行了！少吃肉食，多吃素食。消除产生多于肉食多余热量转化问题！
3起居特点：早晨早点起来慢跑一圈（运动量视情况而定），中午稍微睡一下，晚上吃饭不要吃得太饱！七分饱就行了，现在时兴“乞丐”餐（吃得少）！晚上还要散步走一圈！
4工作方式：现在许多（男女）白领上班都喜欢自己有个小车很爽、很拉风（有风头）！这就造成走路太少了！开车上下班不走路，办公室办公不走路，晚上回家又不散步！走路越少，肚腩越没有机会消除！走路越多越好，尽量多走路！增加减肚腩机会和实际行动！
5个人规律：早睡早起，就可以抽出早晚时间来锻炼和消除肚腩！睡晚了，想吃东西，就增加了晚上吸收多余热量，无法消化，就转化为：肚腩了！能走路，尽量走路！长期这样才能消除肚腩！绝对不要认为“一蹴而就”！得长期坚持到底！
6加强锻炼：经常去健身运动，（室内游泳馆）经常游泳！游泳消耗能量比一般时候的运动：要多很多！而且，游泳运动全身都能保持好身材，很匀称！所以，“肚腩”也就在游泳中：游“瘪”了！
整个核心要点：晚上少吃、更不要晚上吃宵夜！多走路！走瘪“肚腩”！
其他网友回答
其实也好减的！我的方法就是隔天跑步5公里！用腹部呼吸，三步一呼吸！不跑步时就在家跳开合跳！走路，在办公室做事时我也会经常走动下或者扭下腰！今年46了一直保持102斤！小腹平坦，跟医生学习养生法，周一到周五素食，周六煲汤！非常不错！
其他网友回答
每个人的体质不同，吸收不同，肥胖产生的因素也是很多
就说我吧，以前上班，因天天坐在办公室，早上从上班到晚上下班，基本上手不离电话，中午用餐时间也经常是在办公室边吃边接打电话，晚上加班还会在加餐暴吃一碗牛肉面，几乎没有活动的时间，没有生活规律，加上长期时间的坐，不运动，肚子和臀部的脂肪越来越多，所以一些生活上的习惯和个人饮食习惯不好都会导致腹部肥胖，难减，曾经的我也是很苦恼的
